Что нужно знать о послетренировочной головной боли
18.11.2019
Другие симптомы низкого уровня кровяного сахара:
- тошнота;
- спутанность сознания;
- потоотделение;
- головокружение или слабость;
- дрожь;
- голод.
Мигрень
Согласно информации The Migraine Trust, умеренные регулярные тренировки профилактируют мигрень и смягчают тяжесть её симптомов. С другой стороны, у некоторых людей тренировки наоборот вызывают мигрень. Самые распространённые симптомы мигрени:
- пульсирующая боль;
- усиление чувствительности к свету и звукам;
- тошнота;
- рвота;
- утомляемость.
Тренировка способна вызвать мигрень:
- если начало ее было резким, так что потребность организма в кислороде стремительно возросла;
- на фоне низкого уровня сахара;
- при обезвоживании;
- при изменении образа жизни, например переход на диету.
Лечение
Если головную боль вызывает потеря жидкости во время тренировки, нужно выпить воды.
Другие возможные способы уменьшения боли.
Увеличение объёма жидкости в течение дня. Ешьте больше фруктов, овощей, супов и смузи — это надёжный способ увеличения объёма жидкости в организме.
Возмещение электролитов также помогает справиться с обезвоживанием. Для этого можно принимать раствор для пероральной регидратации, который содержит электролиты.
Растяжка — щадящие тренировки, такие как йога, помогают смягчить напряжение в мышцах и связанную с этим головную боль.
Техники релаксации, например, медитация, помогают уменьшить напряжение.
Тёплая ванна помогает расслабить мышцы, в частности мышцы вокруг головы.
Горячий компресс на шею и плечи помогает расслабить мышцы шеи и головы.
Безрецептурные обезболивающие смягчают боль.
Если боль вызвана снижением уровня кровяного сахара, то сразу после тренировки нужно немного поесть, чтобы вернуть его к нормальному уровню и устранить головную боль.
Профилактика
Если головная боль после тренировки не связана с заболеваниями, то для профилактики можно принять следующие меры:
- поддерживать гидратацию до, во время и после тренировки;
- возмещать потери жидкости напитками с электролитами или раствором для пероральной регидратации;
- обязательно выполнять тщательную разминку перед тренировкой и заминку после неё;
- контролировать осанку и технику упражнений;
- носить обувь для поддержания правильной осанки;
- исключить пропуски приёмов пищи, особенно завтрака;
- питаться небольшими порциями по расписанию для контроля уровня кровяного сахара;
- ежедневно высыпаться;
- соблюдать режим сна, ложится спать и вставать в одно и то же время;
- тренироваться каждый день с умеренной интенсивностью не менее 30 минут;
- исключить продолжительные тренировки в жару.
Когда нужно обратиться к врачу
Если после тренировки возникает головная боль, но отсутствуют диагностированные заболевания, необходимо обратиться к врачу. Людям с любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо немедленно обратиться к врачу в случае возникновения головных болей после тренировки, особенно в том случае, если она распространяется также на шею и челюсти.
