Что нужно знать о кардио для сжигания жира

Кардиотренировки или просто кардио увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Такие тренировки обычно включают в себя повторяющиеся движения, задействующие большие группы мышц, например, бег и езда на велосипеде. Кардио могут помочь контролировать вес и крайне важны для сохранения здоровья сердца и легких.

 

Сколько нужно кардиотренировок, чтобы похудеть?

 

По данным  Centers for Disease Control and Prevention (CDC), чтобы похудеть, необходимы здоровое питание и физическая активность. Для снижения веса также важно потреблять калорий меньше, чем тратится, поэтому большинству людей придется ограничить калораж. Также необходима регулярная физическая активность. Кардио - это отличный способ стимуляции сжигания жира и снижения веса.

 

CDC утверждают, что для каждого человека количество кардиотренировок, необходимых для похудения, будет различаться. Они советуют следовать еженедельному плану тренировок, представляющий собой один из следующих вариантов:

 

- 150 минут аэробной активности средней интенсивности, например, быстрая ходьба;

- 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, например, бег;

- равное сочетание обоих вариантов.

 

Для сохранения здоровья крайне важно еженедельно тренироваться в этом режиме. В комбинации с правильной диетой такое количество тренировок поможет большинству людей снизить вес, однако иногда для похудения требуется заниматься немного больше.

 

Факторы, которые в этом случае могут повлиять на снижение веса.

 

CDC озвучивают целый ряд факторов, препятствующих похудению, включая следующие.

 

Окружающая среда: некоторые люди живут в таких местах, где нет тротуаров или зелёных зон, из-за этого им может быть сложно проводить тренировки.

 

Генетика: генетические факторы также влияют на то, как организм запасает жир и использует энергию.

 

Хроническое заболевание: некоторые хронические заболевания, такие, как болезни сердца, могут привести к увеличению веса или затруднить возможность тренировок.

 

Лекарства: увеличение веса может произойти из-за побочных эффектов некоторых лекарств, таких как антипсихотические  препараты.

 

Снижение веса - это, как правило, медленный процесс, требующий терпения и настойчивости. Если человек придерживается здорового питания и регулярно тренируется, но не худеет, то ему необходимо обратиться к врачу, который поможет определить факторы, мешающие или замедляющие снижение веса.

 

Сколько времени нужно, чтобы сбросить полкило?

 

Некоторые люди думают, что если сожгут 3500 калорий во время тренировки, то похудеют на полкило. Однако исследователи из National Institutes of Health (NIH) считают,  что при этом не учитываются особенности метаболизма у разных людей. Метаболизм - это химические реакции организма, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. На его скорость влияют многие факторы, в том числе возраст и уровень физической активности.