Что надо знать о пеших прогулках с целью похудения
14.09.2019
Те же, кто могут безопасно носить жилет, скорее всего, заметят прогресс в сжигании калорий.
3. Ходьба в гору
Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, очень полезно регулярно подниматься в гору. Некоторых могут сделать это с помощью увеличения наклона движущейся дорожки, в то время как другие предпочтут включить больше холмов в свой обычный пеший маршрут. Следует стремиться подниматься по холмам или лестницам два-три раза в неделю.
4. Сосредоточение на форме и осанке
Когда речь идет о ходьбе, важно поддерживать форму и осанку. Следует всегда смотреть вперед, так как это помогает увеличивать скорость и ширину шага. Кроме того необходимо сосредотачиваться на поддержании напряжения мышц живота и ягодиц. Это можно делать постоянно во время всей прогулки либо периодически. Такая техника может помочь человеку нарастить силу, избежать травм и продолжать программу ходьбы.
5. Включение интервальных тренировок с отягощениями
Добавление тренировок с отягощениями, таких как отжимание от скамьи в упоре сзади, может сделать пешие прогулки более эффективными.
Чтобы сжечь больше калорий и стимулировать мышечный рост, можно включить в программу ходьбы силовые тренировки. Вот некоторые упражнения, которые можно добавить:
- приседания;
отжимания;
отжимания с выпрыгиванием;
отжимание от скамьи в упоре за спиной;
выпады.
Короткие интервалы помогут увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу, а также сделать скучные пешие прогулки более интересными.
6. Интервалы при ходьбе
Интервалы во время ходьбы могут быть эффективным способом увеличить количество сжигаемых калорий во время прогулки. Перед интервалом следует сначала 5-10 минут идти в комфортном темпе, чтобы разогреться, а затем увеличить темп и продолжать идти в некомфортном, но постоянном темпе в течение 10-15 секунд перед тем, как вернуться к нормальной скорости. Такие рывки можно повторять на протяжении всей прогулки, либо до тех пор, пока человек может с ними справляться.
Можно начать с 5 минут интервальной работы во время каждой прогулки и со временем включить больше интервалов.
7. Три короткие прогулки в день
Хотя долгие прогулки полезны, более короткие и частые прогулки также могут принести пользу. Некоторым людям легче обеспечивать ежедневную физическую нагрузку совершая короткие прогулки в течение дня вместо более длительной прогулки один раз в день. Эксперты считают, что прогулка после каждого приема пищи также приносит пользу.
Согласно одному исследованию, проведенному среди ведущих малоактивный образ жизни людей старше 60 лет, прогулка в течение 15 минут три раза в день после еды помогает контролировать уровень сахара в крови лучше, чем прогулка один раз в день длительностью 45 минут.
