Что надо знать о пеших прогулках с целью похудения

Регулярная ходьба предлагает множество преимуществ для здоровья, включая похудение. Также это один из наиболее простых и экономически выгодных видов физической нагрузки, доступной человеку. Многие люди могут регулярно ходить и пожинать плоды активного образа жизни. Врачи единодушны в том, что малоактивный образ жизни – это возможная причина многих предотвратимых состояний, таких как болезни сердца и ожирение.

 

Например, исследование, опубликованное в Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, показало положительное влияние ходьбы на сжигание жира и уменьшение окружности талии у женщин с ожирением. Женщины ходили пешком от пятидесяти до семидесяти минут 3 дня в неделю в течение 12 недель. По окончании исследования выяснилось, что участницы эксперимента сбросили в среднем 1,5 процента жира, а обхват талии уменьшился на 2-3 см.

 

Хотя пользу принесет любое увеличение уровня физической активности, существует несколько вещей, которые можно делать во время ходьбы, чтобы увеличить количество сжигаемого жира.

 

1. Ускорение темпа

 

Регулярная ходьба может помочь похудению и улучшить общую физическую форму. Так же, как и при беге, плавании и других формах аэробных упражнений, темп имеет значение. Двигаясь более быстрым шагом, мы сжигаем больше калорий. 

 

Исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports and Exercise, показало, что увеличивая темп во время бега, люди сжигают больше калорий. Это же исследование показало, что группа бегунов весила меньше, чем ходоки, что позволяет предположить, что скорость напрямую влияет на количество калорий, сжигаемых во время тренировки.

 

Однако увеличение темпа не означает, что человек обязательно должен бежать. Вместо этого можно просто идти быстрее, чтобы сжечь больше калорий в борьбе с лишним весом.

 

2. Ношение утяжеленного жилета

 

Если добавить телу вес во время тренировки, то сгорит больше калорий. С добавленным весом люди сжигают больше калорий, так как их организму требуется больше энергии для выполнения тех же задач, которые выполняются без утяжеления. Ношение утяжеленного жилета во время ходьбы заставляет организм работать интенсивнее.

 

По результатам одного исследования выяснилось, что люди, которые ходили со скоростью 4 км/ч по ровной поверхности и носили при этом утяжеленный жилет с массой около 15% от их собственного веса, сжигали на 12% больше калорий, чем без такого жилета. Если масса жилета составляла 10% от массы тела человека, который его надевал и ходил в том же темпе по поверхности с уклоном 5-10%, то сжигалось в среднем на 13% больше калорий.

 

Хотя утяжеленный жилет может помочь сжиганию лишних калорий, человеку следует избегать ношения утяжеленных браслетов на лодыжках или запястьях, или ношения отягощений в руках. Это может привести к мышечному дисбалансу и травмам. Однако и при ношении утяжеленного жилета всегда стоит соблюдать осторожность. Как в случае с любыми новыми упражнениями, перед началом использования утяжеленного жилета следует проконсультироваться с доктором. Если имеются проблемы со спиной или шеей, то лучше отказаться от жилета.