Что легче сжигает жир, кардио или силовые тренировки

17.10.2025

Неизменное по интенсивности кардио (особенно с низкой интенсивностью) нагружает нервную систему и мышцы несравнимо меньше, что позволяет тренироваться чаще и дольше без переутомления и повышать общие энергозатраты без ущерба для восстановления.

Нужно ли вообще это кардио?

Смотря для чего. Для целенаправленного похудения вам, как правило, не обязательно заниматься кардио, если вы уже находитесь в состоянии энергетического дефицита за счёт сокращения калорийности питания, однако кардио в принципе полезно как для физического, так и для психического здоровья, и высокий показатель суточной физической активности (например, регулярное прохождение определённой дистанции) связан со снижением риска ряда серьёзных заболеваний (3).

Выводы

Истина, как это часто бывает, находится посередине. Оба вида тренировок являются эффективными инструментами, и наиболее разумно использовать каждый из них по назначению. Аэробные упражнения отлично подходят для повышения энергозатрат, в то время как силовые важны для поддержания или наращивания мышечной массы и силы.

Разумно применять оба вида. Занимайтесь кардио по мере необходимости, чтобы создать дефицит калорий, требуемый для снижения веса (не забывая и о всей пользе аэробики для здоровья), и регулярно выполняйте силовые тренировки, чтобы гарантированно терять именно жир, а не мышцы.

Ссылки:
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40405489/
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11882927/
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/