Что купить в супермаркете: 7 лучших продуктов для спортсменов
18.05.2023
Чтобы не только обеспечить свое тело достаточным количеством белка до и после тренировки, но также углеводами и полезными жирами, вам следует при совершении покупок в супермаркете купить следующие натуральные продукты. В дополнение к упомянутым макроэлементам, они также содержат необходимые микроэлементы, такие как витамины и минералы.
«Список покупок» для спортсменов
1. Нежирный творог
Творог с низким содержанием жира обеспечивает медленно усваиваемый белок и поэтому идеален в качестве перекуса между приемами пищи или перед сном. Обезжиренный творог содержит много белка, мало жиров и углеводов, что делает его идеальной пищей для спортсменов. О том, как разнообразить вкус творога, можно прочитать здесь.
Творог с ягодами
Богатый белком и полезный завтрак, который готовится в мгновение ока и обеспечивает вас большим количеством сытного белка.
Творог с ягодами
Ингредиенты на 1 порцию(и)
100 грамм творога
100 г натурального йогурта
1 чайная ложка кленового сиропа
30 г черники
30 г малины(я)
2 ст л овсянки
1 ст л тыквенных семечек
Приготовление
Смешайте творог с йогуртом и кленовым сиропом (в качестве альтернативы меду или другому подсластителю на ваш выбор).
Ягоды вымойте и положите в миску с йогуртовой смесью.
Добавьте хлопья (вы также можете использовать овсяные хлопья) и тыквенные семечки и перемешайте все вместе, готово.
Калорийность (ккал): 364
Жир: 17 г
Белок: 24 г
Углеводы: 29 г
2. Куриная или индюшиная грудка
Нежирное мясо птицы не содержит углеводов и содержит мало жира, но много белка: 1 150-граммовое филе содержит только 36 граммов белка — идеальный источник белка для приема пищи после тренировки. Кроме того, в отличие от красного мяса, такого как говядина, не доказано, что оно является канцерогенным или фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний согласно DGE (Немецкому обществу питания).
Ты не ешь мясо? Тогда натуральный тофу — это хороший и дешевый источник белка, который сейчас доступен в каждом супермаркете. В тофу мало калорий и много белка, но, к сожалению, он довольно пресный, если его не приправить.
3. Овсянка
Настоящий must-have для стройных цыпочек при каждой покупке: овсянка. Вы сами решаете, нежное или содержательное, оба варианта являются хорошим и недорогим выбором, как показывают исследования. Овсянка дает вашему организму следующее:
Сложные углеводы и большое количество клетчатки, которые надолго насыщают и дают энергию для тренировок (кстати, также идеально подходит в качестве небольшого перекуса перед тренировкой).
Много растительного белка для оптимального снабжения мышц белком
Большое количество витаминов и минералов, таких как магний, фолиевая кислота и железо
4. Орехи
Горсть орехов, будь то кешью, миндаль или грецкие орехи, является идеальным перекусом между приемами пищи. Также отлично, но не так дешево: просто добавьте ложку орехового масла в кашу или добавьте его в коктейль. Орехи содержат многочисленные витамины, клетчатку, минералы, ненасыщенные жирные кислоты и много растительного белка. Тем не менее, из-за высокой жирности и калорийности: горсти миндаля, грецких орехов и т.д. достаточно в день.
