Читмилы мешают избавиться от последних лишних килограммов

22.01.2025

     Негативное влияние читмилов на лептин

Читмилы могут ухудшать чувствительность к лептину. В одном из исследований участники две недели придерживались диет с высоким или низким содержанием калорий, а затем два дня питались по разным схемам — с преобладанием углеводов, жиров или их комбинации. Оказалось, что два последовательных дня с высококалорийным рационом увеличивали потребление пищи на протяжении следующих четырёх дней. Это поведение может вызывать долгосрочные негативные эффекты и создавать дополнительные трудности в борьбе с весом.

ДеЛауэр отмечает, что многие люди с лишним весом страдают от резистентности к лептину, при которой организм не реагирует на повышение уровня гормона. В таких случаях читмилы бесполезны. Однако периодическое голодание может помочь восстановить чувствительность к лептину. Другие эффективные методы включают регулярные физические нагрузки, постепенное увеличение калорийности или использование чередования калорийного дефицита.

     Концепция G-Flux

ДеЛауэр объясняет, что G-Flux — это баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Он предпочитает поддерживать высокий уровень активности, что позволяет ему есть больше, не прибегая к строгим ограничениям. Такой подход помогает сохранять метаболизм на высоком уровне и избегать дискомфорта, связанного с жёсткими диетами.

Он придерживается чередования дней с высокой и низкой калорийностью или включает периоды голодания и насыщения. Это делает процесс похудения более гибким и устойчивым. Вместо крупных читмилов ДеЛауэр выбирает небольшие порции любимой еды, распределённые на несколько дней.

     Итог

Массивные читмилы не только не способствуют похудению, но и могут навредить, вызывая метаболические изменения и ухудшая чувствительность к лептину. Более эффективным методом будет умеренное питание с чередованием калорийности, регулярные тренировки и поддержание баланса между активностью и рационом. Такой подход помогает не только достичь желаемого результата, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Müller, M. J., Enderle, J., Pourhassan, M., Braun, W., Eggeling, B., Lagerpusch, M., . . . Bosy-Westphal, A. (2015). Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. American Journal of Clinical Nutrition, 102(4), 807–819. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109173

Jiménez Jaime, T., Leiva Balich, L., Barrera Acevedo, G., de la Maza Cave, M. P., Hirsch Birn, S., Henríquez Parada, S., Rodríguez Silva, J., & Bunout Barnett, D. (2015). Effect of calorie restriction on energy expenditure in overweight and obese adult women. Nutricion hospitalaria, 31(6), 2428–2436. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.6.8782

Dirlewanger, M., di Vetta, V., Guenat, E., Battilana, P., Seematter, G., Schneiter, P., Jéquier, E., & Tappy, L. (2000). Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity, 24(11), 1413–1418. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801395

Apolzan, J. W., Bray, G. A., Hamilton, M. T., Zderic, T. W., Han, H., Champagne, C. M., Shepard, D., & Martin, C. K. (2014). Short-term overeating results in incomplete energy intake compensation regardless of energy density or macronutrient composition. Obesity (Silver Spring, Md.), 22(1), 119–130. https://doi.org/10.1002/oby.20587

Demaria, T. M., Crepaldi, L. D., Costa-Bartuli, E., Branco, J. R., Zancan, P., & Sola-Penna, M. (2023). Once a week consumption of Western diet over twelve weeks promotes sustained insulin resistance and non-alcoholic fat liver disease in C57BL/6 J mice. Scientific reports, 13(1), 3058. https://doi.org/10.1038/s41598-023-30254-2