«Чистая пища»: тренд здорового питания
12.11.2021
А благодаря высокому содержанию овощей в организм поступает много витаминов и минералов, что также будет заметно на тренировках.
Чистое питание: основные правила
1. Начните день с завтрака.
По словам пионера тенденции чистого питания и автора бестселлеров Тоски Рени, завтрак является обязательным, независимо от того, в семь или одиннадцать часов. Таким образом, концепция чистого питания также может быть чудесно использована для прерывистого голодания.
Благодаря сбалансированному сочетанию сложных углеводов и белков каждый начинает день полным сил, пополняет запасы энергии, питает мозг и избавляется от тяги к еде.
Хорошей комбинацией будет, например, нежирный творог с сезонными фруктами и домашние мюсли без сахара.
2. Избавьтесь от сахара в своем рационе.
Конечно, снизить потребление сахара до нуля за 1 день непросто. Поэтому старайтесь постепенно снижать потребление.
Используйте в качестве подсластителя финиковый сироп или яблочное пюре вместо сахара. Хочется приготовить торт: никаких проблем. Вы можете смешивать пшеничную муку и сахар, например, с молотыми овсяными хлопьями, миндальной мукой, мукой из полбы, рисовой мукой.
3. Также избегайте использования заменителей сахара.
Подсластители, такие как аспартам, ацесульфам-K, мальтит или сукралоза, также не допускаются в концепции чистого питания. Их производят промышленным и химическим способом.
Вы чаще употребляете протеиновый порошок, чтобы удовлетворить свои потребности в протеине? Тогда используйте протеиновый порошок без подсластителей.
То же самое и с протеиновыми батончиками.
4. Сладости из натуральных продуктов.
Полезные сладости - это совсем не сложно, но изначально означает небольшую реструктуризацию и дисциплину. Но скоро это станет для вас рутиной.
Хорошие новости: вам вообще не нужно обходиться без шоколада. Шоколад теперь доступен без сахара, но со стопроцентным удовольствием от шоколада.
Здоровое и естественное подслащивание можно возможно с помощью сухофруктов, мякоти яблока или фруктов, яблочного сиропа, финикового сиропа и рисового сиропа. Или просто используйте свежие фрукты - например, потертые в кашу, или в пироге.
5. Ешьте полезные жиры
Не бойтесь жира! Организму необходимы незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3, для поддержания метаболических процессов и гормонального баланса. Это также важный фактор в наращивании мышечной массы.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в льняном семени, льняном масле, оливковом масле, грецких орехах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия.
6. Ешьте белки и углеводы вместе.
Поскольку чистое питание является полноценной формой питания, здесь ничего не упускается. В идеале еда должна включать все три макроэлемента, углеводы, белки и жиры.
