Четыре самые глупые ошибки новичков
14.11.2018
Не допускайте их на пути к своим целям
Иногда новички в спортзале вытворяют такое, что хочется просто подойти и выбить из них всю эту дурь, однако вместо этого стоит им просто помочь.
1 – Они мечутся от одной программы к другой
В начале пути важно не только то, что вы делаете в зале, но и какие привычки вы вырабатываете в это время. Одна из важнейших привычек – это придерживаться выбранного курса, а не прыгать как клоун от одной программы, если результат заставляет себя ждать.
Быть новичком – это здорово, потому что только в это время вы можете избавляться от жира, набирать мышечную массу и увеличивать силу одновременно. Вам для этого даже не нужно прикладывать много усилий. Вы можете позволить себе быть одним из тех идиотов, которые используют тренажер для жима ногами для прокачки плеч, и при этом получают неплохие результаты.
Безусловно, проблемой является и тот факт, что начинающие атлеты не знают некоторых тонкостей и начинают искать камень преткновения в тренировочной программе сразу же, как только прогресс замедляется. А замедляется он не потому, что выработанные привычки перестают давать результаты, а потому что двигательные навыки улучшаются, а организм адаптируется к нагрузкам. В связи с этим прогресс постепенно замедляется.
Даже новичкам, которые настроены исключительно на бодибилдинг и увеличение мышечной массы, необходимо обращать внимание на повышение эффективности базовых упражнений и прогрессивную перегрузку (увеличение рабочих весов). Такой подход позволит значительно увеличить мышечную массу. Сконцентрируйтесь на следующих базовых упражнениях:
- Приседания и мертвые тяги.
- Два жимовых упражнения. Все любят жимы лежа. Что ж, вполне подойдет. В качестве второго упражнения лучше выбрать жимы из-за головы. Оно повысит мобильность плеч, что определенно сыграет вам на руку еще не раз на пути построения мощных дельтоидов.
- Два тяговых упражнения: одно из них вертикальное (например, подтягивания) и одно горизонтальное (например, тяга к поясу сидя). Можно также попробовать и другие варианты.
- Выпады. Это одностороннее движение для низа тела, которое хорошо строит мобильность, стабильность и гипертрофию. Динамические выпады являются одним из моих любимых упражнений, которое способствует построению мышечной массы путем выполнения повторяющихся движений, даже если вы уже не совсем новичок и можете выполнять сотни повторений.
- Подъемы на бицепс. На это упражнение стоит обратить внимание не только потому, что бицепсы привлекают девушек, но и потому что они стабилизируют локтевые суставы, которые страдают при выполнении практически любых жимовых и тяговых упражнений на верх тела.
2 – Они жиреют
Если у вас метаболизм а-ля «Я вчера объелся в McDonald's до тошноты, а на утро все равно проснулся с кубиками пресса», и вы пытаетесь набрать массу, то энергоемкие калории вам не навредят. Если же вы не считаете свой метаболизм настолько хорошим (что скорее всего), то стоит еще раз подумать перед тем, как выбирать такую тактику.
