Четыре легко изменяемых фактора, ускоряющих старение
31.08.2026
Нарушение циркадных ритмов — это сбой естественного цикла сна и бодрствования организма. Хотя качественный сон стал основной темой в разговорах о долголетии, само нарушение циркадных ритмов обсуждается гораздо реже.
С возрастом выработка мелатонина в организме может измениться, что, в свою очередь, изменит до этого привычный режим сна. Мелатонин играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов, то есть внутренних биологических часов, которые синхронизируют физиологические процессы с суточным циклом «день-ночь». Его называют «гормоном сна», так как его основная задача — сообщить организму о приближении ночи и помочь ему перейти из режима бодрствования ко сну.
Специалисты считают, что нарушение циркадных ритмов можно считать признаком старения, а поэтому устранение подобных сбоев будет способствовать улучшению качества жизни пожилого человека (4).
Обычно циркадные ритмы нормализуются при помощи регулярных физических упражнений, исключения приема пищи слишком близко ко времени отхода ко сну и приёма различных медикаментозных средств по рекомендации врача.
Хронический стресс
Полностью избежать стресса практически невозможно, и кратковременные стрессовые моменты повседневной жизни, которые сами по себе кажутся незначительными, со временем накапливаются, способствуя укоренению низкоуровневого, неконтролируемого психологического стресса. Хронический стресс безусловно способствует биологическому старению, поскольку повреждает клетки и запускает хроническое воспаление во всём организме (5).
Выявление кратковременных, но регулярно повторяющихся стрессоров и поиск их обнуления в случае успеха подарит вам несколько лет комфортной жизни без регулярного общения с врачом.
Внешние токсины
Вы, вероятно, слышали о микропластике и разрушающих эндокринную систему химикатах, именно они являются еще одним упускаемым из виду фактором, ускоряющем старение организма. Избавиться от них довольно сложно, но можно хотя бы попытаться ослабить их воздействие, например, не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, продукты хранить в стеклянной или стальной ёмкости, заменить пластиковую разделочную доску старой доброй деревянной... На своей кухне вы быстро найдёте и другие пластиковые предметы, которые можно заменить деревянными, стальными или стеклянными. Сделайте это!
Исследования показывают (6), что некоторые химические вещества из окружающей среды взаимодействуют с биологическими механизмами, участвующими в старении организма, включая окислительный стресс, дисфункцию митохондрий и хроническое воспаление, а поскольку это происходит многие годы, то эффект накапливается и в пожилом возрасте вы начнёте его ощущать.
Другие факторы, влияющие на скорость старения
Хотя в рассматриваемом нами опросе эти четыре фактора стали чемпионами по упоминанию, эксперты высказали и другие интересные соображения. Например, пищевые добавки не вошли в их тройку главных обеспечивающих здоровую старость инструментов, однако 35% опрошенных все же предложили принимать мультивитамины, а 22% рекомендовали витамин D. Наша рекомендация: прежде чем включать в свой арсенал какие-либо добавки, поговорите с врачом!
