Четыре легко изменяемых фактора, ускоряющих старение

31.08.2026

Да, да, сейчас если заговаривают о здоровом старении, то это обязательно будет «биохакинг»: отслеживающие физическую активность часы, кольца, дающие «оценки сна», и даже браслеты, которые считают пульс и считывают артериальное давление. Носимые гаджеты и практика оптимизации здоровья набирают популярность по мере того, как мы пытаемся «оптимизировать» каждое свое движение и вносить небольшие изменения в образ жизни, которые, как мы надеемся, помогут нам прожить дольше в здравом уме и крепком здоровье.

Но как бы нам не навязывали все эти устройства (заметьте, не бесплатно) они не являются наилучшим инструментом поддержания здоровья стареющего человека. По результатам ежегодного опроса US News & World Report (1), 63 медицинских специалиста из самых разных областей здравоохранения согласились с тем, что в вопросе здорового старения «основы» часто побеждают «биохакинг».

Самое интересное, что эти «основы» как правило гораздо проще отрегулировать, чем бесконечно оптимизировать пульс и ежедневно подсчитывать шаги, хотя последнее не помешает. Специалисты, участвовавшие в вышеуказанном опросе, указали на гораздо менее гламурные привычки, чем шикарные умные часы вкупе с модным смартфоном. Они повторили то, что мы слышали миллион раз: регулярная физическая активность, сбалансированное питание и качественный сон, но обнаружились и некоторые удивительные аспекты, о которых мы даже не задумываемся, когда речь заходит о здоровом старении. Разберем четыре из них.

Социальная изоляция

Подавляющее большинство экспертов сошлись во мнении, что социальная изоляция — или отсутствие постоянного, значимого сообщества или социального взаимодействия — является самым недооцененным ускорителем биологического старения человека. При социальной изоляции происходит отторжение человека или социальной группы от других людей или социальных групп в результате прекращения или резкого сокращения социальных контактов и взаимоотношений.

«Социальная изоляция подрывает ощущение цели и самореализации, нарушает психическое здоровье, усугубляет стресс, портит сон и так далее. Все сферы образа жизни испытывают на себе её влияние», — говорит Дэвид Кац, участвовавший в опросе. «Характер эффектов у социальной изоляции накопительный, а значит, незаметный, часто тонкий и коварный, при этом весьма опасный».

Наука подтверждает эту связь. У пожилого человека социально и интеллектуально стимулирующая деятельность связана с улучшением работы мозга (2), и наоборот, отсутствие общения и одиночество связаны с уменьшением вероятности здорового старения (3), что подчеркивает важность сохранения и поддержания значимых социальных связей по мере приближения к пенсионному возрасту — позже они очень даже пригодятся.

Нарушение циркадных ритмов