Четыре добавки, которые для похудения принимать не стоит

12.01.2024

Кетон малины

Это соединение, содержащееся в плодах малины. Небольшие исследования в пробирках и на животных показали, что кетон малины подавляет накопление жира в организме, но эти результаты крайне неубедительны. По данным NIH было проведено только одно исследование влияния кетонов малины на снижение веса человека.

Участники принимали добавку восемь недель, одновременно придерживаясь энергодефицитной диеты. При этом добавка с малиновым кетоном была объединена с кофеином, горьким апельсином, имбирем, чесноком, кайенским перцем, L-теанином, экстрактом перца, витаминами группы В и хромом. 

Участники в количестве 45 человек, завершившие исследование, действительно похудели, но невозможно сказать, что именно обеспечило этот эффект.

У нас недостаточно доказательств того, что малиновые кетоны способствуют похудению, поэтому потратьте ваши деньги на что-нибудь более изученное. 

Кофеин

Самый популярный жиросжигатель в списке - это кофеин, он стимулирует нервную систему и естественным образом присутствует в чае, кофе, горьком шоколаде, а также в некоторых растениях, таких как гуарана. Он усиливает термогенез, заставляя организм вырабатывать больше тепла, тем самым сжигая дополнительные калории.

Многочисленные исследования показали, что кофеин действительно способствует похудению, но при одном условии – относительно высокая доза. Например, обзор в журнале Nutrients за 2020 год показал, что для стимуляции расщепления жира в организме человека необходимо более трёх миллиграмм кофеина на килограмм веса тела. Для человека весом 70 кг - это около 200 мг кофеина - две чашки крепкого кофе. 

Food and Drug Administration утверждает, что безопасное потребление кофеина - до 400 мг в день, но у каждого человека разный уровень его переносимости. Чувствительные к кофеину люди могут испытывать такие симптомы, как нервозность, дрожь, учащенное сердцебиение и головные боли. 

Хотя кофеин усиливает жиросжигание, это не лучший инструмент для похудения, в частности, потому что добавки с кофеином могут содержать другие ингредиенты и стимуляторы, необязательно хорошо изученные. Кофеин из натуральных источников, например из кофе, является самым безопасным, поэтому не стесняйтесь включить в рацион чашку кофе или чая, но не ожидайте, что это драматично снизит вес вашего тела. Для этого потребуется ещё целый ряд условий.

Два важнейших условия похудения

Эти инструменты не такие эффектные или быстрые, но зато хорошо изученные, безопасные и действенные — это старое доброе здоровое питание и физическая активность.

Венхейзен рекомендует увеличить в рационе количество богатых клетчаткой фруктов и овощей, также полезных жиров. “Эти продукты насыщают естественным образом и обладают противовоспалительными свойствами, что способствует похудению”, - говорит она. “В отличие от пищевых добавок исследования потребления фруктов и овощей неизменно показывают их эффективность в сжигании лишнего жира”.