Чем полезны короткие спринты
05.02.2026
Как сжигать жир и наращивать мышцы с помощью интервальных тренировок
Принцип спринтерского лагеря: краткий, четкий, эффективный
Спринтерская тренировка зависит не от объема, а от качества. Компактный спринтерский лагерь можно организовать как в помещении, так и на открытом воздухе – даже зимой.
Пример блока:
Спринт 6 х 30 м 90 с перерывом
Спринт 4 х 20 м в гору или сопротивление с перерывом 90 с
Спринты с разбегом 2 х 10 м (фокус на технике)
Общая продолжительность: около 20 минут.
Спринт требует высокой интенсивности – чистая техника снижает риск получения травм и усиливает эффект.
Вот к чему это сводится:
Взрывные действия, а не „вбегание“
Активно вытягивайте бедра вперед
Руки динамичные, плечевой пояс свободный
короткое время контакта с землей
Короткая разминка с упражнениями на подвижность
Как часто выполнять спринтерские тренировки?
Для большинства мужчин этого достаточно:
2 занятия спринтом в неделю
плюс 1 силовая тренировка для ног и туловища
Спринтерская тренировка особенно хорошо работает в сочетании с силовой, поскольку обе системы дополняют друг друга: сила обеспечивает основу, спринт повышает скорость и реактивность.
Спринтерская тренировка– самые важные вопросы
Подходят ли спринтерские тренировки и для спортсменов-любителей?
Да, при условии, что ты здоров и размят. В исследованиях часто рассматривались подготовленные любители, а не только спортсмены, выступающие на соревнованиях.
Достаточно ли спринтерских тренировок в качестве замены тренировок выносливости?
Нет. Это улучшает параметры выносливости, но не полностью заменяет длительные умеренные тренировки.
Является ли спринтерская тренировка нагрузкой на суставы?
Нагрузка высокая, но непродолжительная. Чистая техника, хорошая обувь и достаточное количество перерывов имеют решающее значение.
Могу ли я тренироваться в спринте в помещении?
Да. Короткие дистанции, беговые дорожки или беговые дорожки с отягощениями также подойдут для занятий в тренажерном зале.
Как быстро проявляются эффекты?
Многие исследования сообщают о заметных улучшениях уже через 4-6 недель.
Источник: www.menshealth.de
