Чем полезны короткие спринты

05.02.2026

Бег трусцой был вчера. Короткие, взрывные спринты заметно повышают скорость и выносливость. Исследования показывают: повторные спринтерские тренировки – это высокоэффективный стимул, особенно когда у вас мало времени

Спринт не является пережитком легкой атлетики. Повторяющиеся короткие спринты создают стимул, которого классическое кардио вряд ли достигнет. Они воздействуют на мышцы, нервную систему и обмен веществ одновременно – эффективно и бескомпромиссно.

Почему спринтерские тренировки делают больше, чем просто ускоряют

Тренировка с повторным спринтом описывает короткие, максимальные спринты с неполным восстановлением. Типичными являются дистанции 10-40 метров или интервалы времени 5-10 секунд с последующими короткими перерывами.

Мета-анализ из Journal of Sports Sciences показывает, что повторные спринтерские тренировки могут обеспечить небольшие и значительные улучшения в скорости, взрывной силе и выносливости – даже при коротких тренировочных периодах в несколько недель. Эффекты особенно заметны при беге на короткие дистанции (10-30 м), а также при многократном выполнении интенсивных нагрузок.

Причина кроется в физиологии:

Спринты активируют быстро сокращающиеся мышечные волокна, тренируют нервно-мышечный контроль и ускоряют обмен веществ в краткосрочной перспективе. В то же время улучшается способность сохранять работоспособность в условиях усталости – фактор, который в противном случае скорее приписывался бы тренировкам на выносливость.

Этот стимул особенно полезен для мужчин, которые уже тренируются с отягощениями или у которых мало времени в повседневной жизни для длительных кардиотренировок.

Эффективность повторных спринтерских тренировок хорошо доказана. В систематическом обзоре с метаанализом в Journal of Sports Sciences (Taylor et al., 2023) изучалось влияние коротких, максимальных спринтов с неполным восстановлением на физическую работоспособность.

Результат: повторные спринтерские тренировки привели к незначительным или значительным улучшениям

Особенно актуально: проанализированные исследования касались не только профессиональных спортсменов, но и тренированных любителей.

Кроме того, исследования в области спортивной медицины, в том числе опубликованные в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте (Iaia et al.), показывают, что даже 4-6 недель краткосрочных высокоинтенсивных спринтерских тренировок могут привести к ощутимому улучшению результатов, несмотря на очень небольшую продолжительность тренировок.

В двух словах:

Спринт - это не просто тренировка скорости. Он также улучшает способность восстанавливать работоспособность при усталости – эффект, который часто не достигается одними только классическими тренировками на выносливость.