Чем отличаются силовые тренировки для женщин и для мужчин

10.02.2024

Мужчины и женщины наращивают мышечную массу с разной скоростью. Это обусловлено генетически и гормонально. Увеличение абсолютной мышечной массы + прирост силы выше у мужчин. Однако относительная мышечная масса и общий прирост силы у представителей обоих полов одинаковы.

Итак, не бойтесь веса, дамы: у женщин от природы меньше мышечной массы, чем у мужчин, и поэтому они набирают меньший объем за то же время.

У женщин более низкий уровень тестостерона

У женщины уровень тестостерона примерно в 10-20 раз ниже, чем у мужчины. Тестостерон - это мужской половой гормон. Это обеспечивает большую мышечную массу и более быстрое восстановление. Хотя после тренировки уровень тестостерона всегда немного выше, тем не менее, женщины не могут естественным образом нарастить столько же мышечной массы, сколько мужчины.

Генетическая роль в силовых тренировках

Будут ли спортсмены наращивать грудь или бицепсы, во многом определяется нашим индивидуальным генетическим планом. Таким образом, знаменитая упаковка из шести кубиков получается не только благодаря приседаниям, но и благодаря генетическим предпосылкам (не забывайте: диета тоже играет большую роль!).

Вот почему есть женщины и мужчины, у которых живот от природы имеет вид кубиков  без особых тренировок, у других красивые мышцы ног. Генетика определяет, где вы набираете мышечную массу и где легче теряете жир. Но, в конце концов, им обоим придется попотеть, чтобы добиться успеха.

Женский цикл и силовые тренировки

Женский цикл оказывает особое влияние на силовые тренировки у женщин. Он разделен на 4 фазы, которые отличаются друг от друга гормонально. Ваш цикл влияет на следующие области, которые влияют на тренировку:

Потребление и баланс энергии

Поведение, связанное с аппетитом

Задержка воды

Стрессоустойчивость

1. Фолликулярная фаза: повышает вашу работоспособность и ускоряет регенерацию

На этом этапе ваши гормоны очень стабильны. Есть исследования, которые показывают, что готовность к тренировкам и максимальная сила в фолликулярной фазе очень велики. Кроме того, в этой фазе вы лучше восстанавливаетесь. Это означает, что вы быстрее восстановите форму после напряженной тренировки.

2. Фаза овуляции: превращает вас в ракету и обеспечивает наилучшие результаты

Во время овуляции наблюдается высокий уровень эстрогена, а уровень тестостерона также немного повышается. Это поднимает настроение и придает много энергии. Фаза овуляции - это, следовательно, лучшая фаза для вашей тренировки, чтобы достичь отличных результатов и целей.

3. Лютеиновая фаза: делает вас вялыми, уставшими и голодными

Регенерация в лютеиновой фазе занимает немного больше времени. Если у вас меньше мотивации заниматься спортом, вам лучше расслабиться и дать своему телу то, что ему нужно. Ваши потребности в энергии возрастают незадолго до менструального цикла, и вам нужно больше калорий / углеводов.