Чем крепче кости, тем стабильнее работает мозг

27.03.2023

По данным Национального института проблем старения (NIA) остеопорозом страдают около 20% женщин и 5% мужчин старше 50 лет, при этом почти у 10% американцев старше 65 лет диагностирована деменция, а еще у 22% имеются признаки легкого когнитивного расстройства.

"Предыдущие исследования показали, что такие факторы как рацион и физические упражнения, влияют на состояние костей, а также на риск развития деменции. Наше исследование обнаружило связь между потерей костной массы и деменцией, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять эту взаимосвязь лучше", - признал доктор Икрам в пресс-релизе.

"Возможно, что потеря костной массы может происходить уже на самых ранних стадиях деменции, за годы до проявления каких-либо клинических симптомов. Если это так, то потеря костной массы могла бы стать индикатором повышения риска деменции и в борьбу с ней можно было бы вступить раньше".

Вывод

Новое исследование показало, что обладатели слабых костей на 42% больше подвержены риску развития деменции в более позднем возрасте, однако рано делать однозначные выводы.

Многие факторы риска ухудшения работы мозга и снижения прочности костей совпадают, поэтому никому не помешает внедрить в свой образ жизни здоровые привычки, полезные и для мозга, и для костей. Перечислим их.

Наращивайте физическую активность и желательно в виде тренировок с отягощениями, укрепляющее воздействие которых на плотность костей хорошо изучено во множестве исследований с участием тяжелоатлетов.

Питайтесь качественно и сбалансированно, не забывая об адекватном потреблении кальция, витамина D и белка, нутриентов, особенно важных для поддержания плотности костной ткани.

Уменьшите потребление спиртного, если ещё этого не сделали.

Бросьте курить.

Регулярно спите от 7 до 9 часов за ночь.

Тренируйте мозг головоломками, чтением, музыкой или иными занятиями, либо заставьте мозг и тело работать одновременно с помощью практик, связанных с координацией, таких как йога, танцы или тай-чи.

Боритесь с симптомами депрессии, как только они появляются.

Боритесь с одиночеством, всеми силами стараясь не выпадать из активной общественной жизни и общения.

Источник: https://www.eatingwell.com/article/8037601/low-bone-density-dementia-risk-research/