Частота тренировок или их общий объём?

09.12.2024

2. Распределяйте нагрузку. Если вы чувствуете, что не успеваете восстанавливаться после одной интенсивной тренировки, попробуйте уменьшить объём на одну сессию и увеличить частоту занятий.  
3. Следите за восстановлением. Каждый человек имеет разный потенциал восстановления. Выбирайте план тренировок, соответствующий вашим возможностям и уровню физической подготовки.  
4. Будьте последовательны. Независимо от частоты тренировок, регулярность занятий является важнейшим фактором.  

 Итог  

Выбор частоты тренировок должен зависеть от ваших индивидуальных предпочтений, уровня подготовки и графика. Но главная мысль проста: для роста мышц важнее всего общий объём тренировок. Если вы соблюдаете это правило и избегаете перетренированности, частота становится второстепенным фактором.  

Подходите к тренировкам осознанно, равномерно распределяйте нагрузку и не забывайте, что прогресс — это результат постоянства и качественной работы.

Ссылки: 

1. Pelland, N. J., Remmert, N. J., Robinson, N. Z., Hinson, N. S., & Zourdos, N. M. (2024). The Resistance Training Dose-Response: Meta-Regressions Exploring the E?ects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gain. SportRiv. https://doi.org/10.51224/srxiv.460

2. Ramos-Campo, D. J., Benito-Peinado, P. J., Andreu-Caravaca, L., Rojo-Tirado, M. A., & Rubio-Arias, J. A. (2024). Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis. Journal of strength and conditioning research, 38(7), 1330–1340. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004774