Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - вы легко можете определить этот важный показатель физической подготовки самостоятельно

08.06.2026

В крайних случаях – обморок

Некоторые заболевания также могут играть роль. Например, проблемы с щитовидной железой влияют на частоту сердечных сокращений: гипотиреоз может замедлить пульс, а гипертиреоз — ускорить его.

Кроме того, такие лекарства, как бета-блокаторы, часто используемые для лечения высокого кровяного давления, могут снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Если этот эффект становится слишком выраженным, это может привести к долгосрочным проблемам с сердечным ритмом.

Важно: низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя — хороший признак только в том случае, если вы чувствуете себя бодрым и энергичным. При появлении каких-либо симптомов следует обратиться к врачу для определения причины.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя: почему самое низкое значение не всегда лучшее

Как правильно измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Вам не понадобится дорогостоящее устройство — вы можете легко измерить частоту сердечных сокращений самостоятельно.

Вот как:

Сядьте или лягте спокойно и расслабьтесь примерно на 5 минут.

Положите два пальца на шею (сбоку от трахеи) или на запястье.

Посчитайте удары сердца в течение 30 секунд.

Умножьте результат на 2.

С умными часами это еще удобнее:

Фитнес-часы и трекеры автоматически измеряют ваш пульс в состоянии покоя — часто даже во время сна — и показывают тенденции за несколько дней или недель. Это значительно упрощает раннее выявление изменений и позволяет лучше управлять тренировками.

Важно: Регулярно измеряйте пульс в состоянии покоя, чтобы лучше оценивать изменения.

Наша рекомендация: Garmin Fenix ??8

На ваш пульс в состоянии покоя влияют следующие факторы:

Пульс в состоянии покоя — это не фиксированное число, оно может меняться под воздействием различных факторов.

Уровень физической подготовки: Чем лучше ваша физическая форма, тем эффективнее работает ваше сердце — пульс в состоянии покоя снижается.

Масса тела: При большей массе тела сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами — частота сердечных сокращений увеличивается.

Положение тела: Частота сердечных сокращений выше в положении стоя, чем в положении лежа, поскольку организму приходится бороться с силой тяжести.

Температура: Жара увеличивает частоту сердечных сокращений, поскольку организму приходится сильнее охлаждаться. Стресс и психическое состояние: Такие эмоции, как стресс или тревога, могут значительно повысить частоту сердечных сокращений. Исследования показывают четкую корреляцию между психическим состоянием и частотой сердечных сокращений.

Почему следует следить за частотой сердечных сокращений в состоянии покоя: Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это своего рода ежедневная проверка вашего организма. Она может на ранней стадии показать, если что-то не так — например, в случаях перетренировки, стресса или начала инфекции. Особенно если вы тренируетесь регулярно, стоит следить за этим показателем.