Чарльз Гласс о шестидневных тренировках и мотивации

Автор: Ironman.ru

15.08.2017

Чарльз Гласс (Charles Glass) считается отцом великих бодибилдеров и атлетов многих поколений. Проводя тематические семинары, на которых Гласс делится секретами профессионалов, он дает простые, но необходимые ответы на сложные вопросы. Чарльз ответил на некоторые из них порталу musculardevelopment.com.

Сколько нужно тренироваться по времени

Считаете ли вы нормальным тренироваться в неделю 6 дней подряд, каждый раз прорабатывая разные части тела? Как вы организовываете своим клиентам график тренировок? Дориан Ятс однажды написал, что если тренируешься более 2 дней подряд с тяжелыми весами без выходного, то сильно перегружаете нервную систему.

Я с ним согласен. Тренировка в течение 6 дней подряд - это слишком много. Я работаю с большим количеством атлетов, которые тренируются в течение четырех или максимум пяти дней подряд и они успевают восстанавливаться. Но это топовые спортсмены, уникальные люди. Декстер Джексон тренируется пять дней подряд, затем два дня выходных, Шон Роден тренируется по четыре дня подряд, затем один день выходной. Здесь нужно действительно смотреть на конкретного человека и его образ жизни. Кто работает полный рабочий день, имеет детей, за которыми нужно ухаживать, то он не должен тренироваться так много. Нормальные люди с повседневными обязанностями не имеют такой роскоши, чтобы и тренироваться, и отдыхать когда это нужно. Поэтому для них метод Дориана, тренирующегося два дня подряд через один выходной, имеет смысл. Но, если вы молоды и у вас есть больше времени, чтобы тренироваться, питаться и спать, то вы можете тренироваться 3 или 4 дня подряд. В некоторых исключительных случаях и до пяти дней подряд.

Вернуть мотивацию

Как вы замечаете, что ваш клиент теряет мотивацию и каким образом вы помогаете восстановить ее?

Зачастую потерю мотивации я вижу в глазах человека на тренировке. Это может звучать странно, но я могу даже почувствовать, когда его энергии больше нет. Конечно, есть более очевидные прямые признаки, например, когда клиент начинает отменять сеансы тренировки. Я знаю, что это моя работа помочь вернуть ему нужную мотивацию и делаю я это главным образом путем переключения наших занятий на другие упражнения. Для мужчин и женщин, которые зарабатывают на жизнь фитнесом, тренировки могут стать скучными и однообразными, если делать одно и то же день за днем в течение 10 или 20 лет. Кто же захочет делать что-то скучно и так долго? Поэтому я придумываю новые виды упражнений, новые способы их выполнения и предлагаю клиентам, которые их ещё не пробовали. Я нахожу способы попадать в те части мышечных групп, которые они никогда не чувствовали, работая в зале обычным режиме. Это отличный способ, он поможет им развить отстающую часть тела и очень эффективен для поддержания интереса и мотивации на тренировке. Я также должен упомянуть, что бывают случаи, когда основной причиной потери мотивации является перенапряжения. В таком случае наилучшим решением, как правило, служит отдых на несколько дней от тренировок, наполненный продолжительным сном, питанием и восстановлением.