Cамые большие ошибки начинающих
08.02.2019
Как говорится, «все когда-то были новичками». В ваших интересах изучить ошибки, когда-то совершенные членами нашей команды Team Bodybuilding.com, и в дальнейшем стараться избегать их.
Даже лучшие из нас делают ошибки. В конце концов, мы - люди, и не можем быть идеальными в 100% случаев.
Ошибка 1: Слишком большой объем кардио на голодный желудок
Хотя некоторые исследования показывают, что утренняя кардиотренировка натощак может помочь сжечь на 20 процентов больше жира, это, безусловно, не лучший вариант сжигания жира. По словам спортсмена Performix Алекса Сильвер-Фагана, выполнение кардио всегда только на голодный желудок может быть ошибкой.
«Несмотря на то, что голодание при кардионагрузках обязательно имеет свое время и место, если выполнять это каждый день в течение часа, то это не поможет ускорить достижение ваших целей», - говорит она, исходя из своего опыта.
Кардиотренировки с меньшей интенсивностью должны иметь место, например, если вы сидите на диете или выполняете несколько интенсивных тренировок с отягощением в неделю. Попробуйте иногда увеличивать интенсивность, если ваша цель - добиться максимальных результатов. Сочетание тренировок с высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT) поможет вам увеличить потенциал сжигания жира, даже после того, как тренировка закончена.
Ошибка 2: Стараться сохранять поджарое телосложение круглый год
Что касается ошибок, один урок, который нужно было усвоить спортсменке Dymatize Брук Эриксон, заключался в том, что не обязательно ставить своей целью оставаться поджарой весь год.
«Я сделала большую ошибку, пытаясь оставаться сухой и не позволяя своему организму восстанавливаться», - объясняет она.
Когда у вас очень низкий уровень жира, ваша иммунная система страдает, а скорость восстановления замедляется. Постоянно оставаться худым, находя энергию, чтобы идти в ногу с тренировочными потребностями, практически невозможно.
Вы не должны участвовать в соревнованиях круглый год, поэтому в межсезонье не бойтесь немного повышать уровень жира. Скорее всего, вы при этом будете чувствовать себя намного лучше. Помните, что если вы хотите добиться прогресса, то помимо наращивания мышц вы можете добавить и несколько килограммов жировой массы.
Ошибка 3: Чрезмерно полагаться на добавки
Когда дело доходит до правильного питания, в приоритете должны быть цельные продукты. Распространенная ошибка - вместо этого слишком сильно полагаться на добавки.
«В начале своей карьеры я сосредоточился на приеме добавок в качестве основы фитнес-рациона вместо того, чтобы отрегулировать диету, - говорит фитнес-модель и атлет Cellucor Крейг Капурсо. - Добавки предназначены для дополнительной поддержки, но при отсутствии правильной диеты ничто не поможет».
Важно правильно спланировать диету, прежде чем даже рассматривать вопрос о добавках. Таким образом, добавки, такие как сывороточный протеин и BCAA, дополнят, а не возьмут на себя функцию диеты.
