Бустер перед тренировкой: что он действительно дает

06.11.2026

Цитруллин-малат (или L-цитруллин) присутствует в большинстве бустеров в наибольшем количестве. Незаменимая аминокислота оптимально снабжает мышцы питательными веществами и кислородом и, согласно исследованиям, улучшает работоспособность во время тренировок, а также ускоряет восстановление.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему – в умеренных дозах - и способствует повышению бдительности и концентрации внимания. Это подтверждается, в частности, научным заключением EFSA (Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов) о безопасности кофеина.

Бета-аланин задерживает повышенную кислотность в мышцах и расщепляется до карнозина, кислотного буфера. Согласно исследованию, это уменьшает ощущение жжения в мышцах при более высоком количестве повторений, потому что бета-аланин в дальнейшем подкисляет мышцы и, таким образом, позволяет тренироваться дольше.

Оптимально бета-аланин дополняет креатин, что в долгосрочной перспективе также обеспечивает большую силу. Кстати, бета-аланин, помимо накачки мышц, вызывает покалывание в теле, также называемое парестезией. Не бойтесь, это не аллергическая реакция, а типичная физическая реакция после приема усилителя нагрузки.

Таурин также является распространенным компонентом бустеров для тренировок. Аминосульфоновая кислота выполняет различные функции в организме и с удовольствием употребляется любителями спорта для повышения работоспособности и защиты клеток. Однако значимых исследований по этому поводу все еще не хватает.

Источник: www.menshealth.de