Боремся с саркопенией: спортивные перерывы при сидячей работе ускоряют синтез мышечного протеина

19.12.2022

Это подчеркивает не только важность увеличения потребления белка с возрастом, но и необходимость регулярного подстегивания синтеза мышечного протеина в течение дня, особенно в периоды длительного бездействия, притупляющего анаболическую чувствительность скелетных мышц.

Упражнения с отягощениями являются мощным стимулятором синтеза мышечного протеина и настоятельно рекомендуются для предотвращения возрастной потери мышечной массы, но, как показывает текущее исследование, даже короткие периоды стимуляции скелетных мышц поддерживают уровень синтеза протеина весь день.

В дополнение к предписанному учёными длительному сидению участники рассматриваемого исследования уменьшили и количество ежедневных шагов. Среднее количество шагов в день у участников до эксперимента составляло около 8000 в день и было сокращено до 2100 в группе сидения, до 2800 в группе приседаний и до 5700 в группе ходьбы.

Предыдущие исследования показали, что уменьшение количества шагов до 750–1500 в день замедляет синтез мышечного протеина на 13–16%. [2] Таким образом, мини-тренировки могут предотвратить неблагоприятные метаболические последствия как уменьшения длительности прогулок (наблюдалось в других исследованиях), так и долгого сидения (наблюдалось в рассматриваемом исследовании).

Было бы интересно, если бы в рамках рассматриваемого исследования участники не изменили количество ежедневных шагов и питались бы одинаково. Это могло бы дать больше информации о влиянии длительного сидения на синтез мышечного протеина.

Если короткие всплески физической активности благотворно влияют на синтез мышечного белка и регуляцию глюкозы у здоровых молодых людей, [10] то для пожилых людей они будут гораздо более эффективными. Мало того, что пожилые люди склонны к малоподвижному образу жизни, они ещё и более восприимчивы к последствиям гиподинамии (недостатка движения) для состояния скелетных мышц, оптимизации уровня глюкозы и воспаления, поэтому им надо больше и чаще двигаться, по возможности избегая длительного сидения.

Исследования
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34026802
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31179284
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31012934
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31552570
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34535019
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20577058
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32936598
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34669625
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15192443
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33180640
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35952344/