Боишься идти спортзал? Как повысить уверенность в себе (Часть 2)
27.01.2023
5. Разработайте режим тренировок.
Даже если поначалу ваша внутренняя собака-свинья наверняка будет яростно сопротивляться посещению тренажерного зала, потому что вы еще не чувствуете себя как дома: чем чаще вы тренируетесь, тем более привычными вы будете к тренажерам и весам – и со временем вы сможете перейти на более тяжелые веса. Это не только сделает вас более уверенным в занятиях в тренажерном зале, но и укрепит ваши решения, которые автоматически станут легкой привычкой.
6. Найдите тренировку, которая вам нравится.
Звучит банально, но когда тебе нравится то, что ты делаешь, ты автоматически обретаешь уверенность в себе и хорошее настроение – и ты почти не можешь бояться ходить в спортзал, когда чувствуешь себя уверенно и понимаешь, что тренировки идут хорошо.
Поэтому постарайтесь не только отказаться от привычного режима тренировок в тренажерном зале, но и внести разнообразие во время тренировки. Будь то смена оборудования или упражнений, или использование нового формата выполнения программы. Возможно, вам подойдут интервальные тренировки высокой интенсивности или суперсеты: вы сэкономите время на перерывах, и таким образом вы не только быстрее справитесь со скукой, но и избавитесь от нее в первую очередь.
Кроме того, вы можете получать больше удовольствия от тренировок, слушая хорошую музыку или слушая свой любимый подкаст. "Кроме того, усвоите мысль о том, что занятия в тренажерном зале приносят вам пользу", - советует Штойбер. "Вы укрепляете свое здоровье и приводите в порядок свое тело. Кроме того, после каждой тренировки вы гарантированно будете чувствовать себя лучше, чем до нее".
7. Ходите в спортзал в определенное время, избегая скопления людей
Время после классического рабочего дня (то есть с 17 до 20 часов) - это прайм-тайм в тренажерных залах. Затем, когда вы тренируетесь, огромное количество посетителей, скорее всего, усилит ваш страх перед тренажерным залом. В конце концов, чем больше людей собирается в спортзале, тем больше вероятность, что за вами наблюдают.
"Так что, если возможно, лучше всего использовать время до большого ажиотажа или после него. Таким образом, вам не придется стоять в очереди в ожидании свободного оборудования и при этом не чувствовать себя помехой", - советует психолог. Так что ранний подъем или продолжительный перерыв на обед могут оказаться полезными для вас.
Вы также можете тренировать уверенность в себе в тренажерном зале, как и свои мышцы.
Веские причины избавиться от страха перед тренажерным залом
Есть много веских причин, которые мешают людям заниматься в тренажерном зале с хорошим самочувствием и укреплять мышцы с помощью отягощений. Но есть также очень веские причины, которые говорят в пользу преодоления этого страха в отношении спортзала:
