Бег может идеально дополнить ваши силовые тренировки

25.04.2023

Ты хочешь быть в отличной форме? Тогда следует сделать ставку на умные беговые тренировки.

Ты регулярно тягаешь железо, но при этом хочешь добиться максимальной выносливости? Тогда у нас есть для тебя именно то, что нужно. Нет, мы не говорим о магических добавках или секретных упражнениях. Наш трюк прост, но эффективен: продуманная кардиотренировка в виде беговых упражнений, которая не ставит под угрозу вашу ценную мышечную массу. Наш совершенно новый план конкретно показывает вам, как вы можете повысить свою выносливость всего за 2 тренировки в неделю и, в конечном итоге, добиться большей производительности даже в (домашнем) тренажерном зале. Итак, зашнуруйте ботинки и вперед!

Почему спортсмены, занимающиеся фитнесом, тоже должны бегать трусцой

Тем, кто боится потери мышечной массы из-за слишком большого количества кардиотренировок, следует сказать: в этом мифе мало что можно сделать. Пока вы продолжаете качать железо, тренировки на выносливость практически не повлияют на вашу цель по наращиванию мышечной массы. Конечно, интенсивная марафонская подготовка в течение нескольких месяцев может гарантировать, что мускулатура останется на прежнем уровне. Но здесь мы движемся в направлении значительно меньшего объема тренировок. Чтобы быть в полной безопасности, мы можем дополнительно защитить вашу кропотливо наращиваемую мышечную массу с помощью простого трюка. А чтобы компенсировать повышенное потребление калорий в результате тренировок на выносливость, просто ешьте больше или перекусывайте дополнительно. Иными словами, тебе будет разрешено есть немного больше. Но есть вещи и похуже, не так ли?

Суть в том, что ваши дополнительные кардиотренировки могут даже способствовать увеличению мышечной массы. Сосуды и вены, которые становятся более здоровыми благодаря беговым упражнениям, также пригодятся вам во время силовых тренировок. А это, в свою очередь, приводит к более сильному стимулу к тренировкам. Кроме того, занятия бегом - это настоящие сжигатели жира, благодаря чему ваши мышцы становятся еще более заметными. В конце концов, какая польза от огромных гор мышц, если они спрятаны под толстым слоем бекона?

Как работает наш план тренировок по бегу

Для тебя в неделю запланировано всего 2 занятия: бег в свободном темпе и высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). 2 тренировки в неделю вполне достаточны для повышения вашей выносливости как спортсмена, занимающегося фитнесом. В то же время довольно небольшая нагрузка гарантирует, что у вас останется достаточно времени и энергии для занятий спортом: силовых тренировок. Это гениальное сочетание легких непрерывных пробежек и коротких интенсивных спринтов гарантирует оптимальные результаты на пути к повышению выносливости. Кроме того, мы следим за тем, чтобы тренировки оставались разнообразными. Так что скучно точно не будет.

Источник: www.menshealth.de