Бег или ходьба: что лучше помогает справиться со стрессом

22.06.2026

Почему ходьба часто оказывается разумнее

Именно ходьба во многих случаях становится правильной точкой входа в физическую активность. Она физиологична, проще переносится, реже приводит к перегрузкам и подходит большинству людей, включая тех, кто давно не занимался спортом.

Быстрая ходьба тоже работает как антистресс-инструмент: помогает снизить уровень внутреннего напряжения, упорядочить мысли, мягко активизирует кровообращение и поддерживает сердце без чрезмерной нагрузки на суставы и стопы. Для человека, который живет в состоянии хронической усталости, это часто не «облегченный вариант», а возможный вариант.

Именно с ходьбы советуют начинать тем, у кого мало сил, нет привычки к тренировкам или есть опасения за свое здоровье. Постепенно можно увеличивать темп, затем добавлять короткие интервалы легкого бега.

Что в итоге выбрать

Если цель — не спортивный результат, а снижение стресса и возвращение ресурса, выигрывает не самый интенсивный формат, а тот, который вы сможете поддерживать регулярно. Для одного человека это будет утренняя пробежка, для другого — ежедневная энергичная прогулка в парке.

Главное правило простое: движение должно помогать, а не истощать. Если после нагрузки вы чувствуете бодрость, ясность в голове и спокойствие, значит, формат выбран правильно. А если стресс держится неделями, нарастает тревога, нарушаются сон и работоспособность, одной физической активностью ограничиваться не стоит — лучше обсудить состояние со специалистом.

Источник: www.rbc.ru