Бег и ходьба босиком полезны для здоровья
22.10.2024
Действительно ли бег босиком настолько полезен для здоровья?
Преимущества тренировок босиком. Обувь на толстой подошве, особенно спортивная, автоматически побуждает нас сначала опустить пятку. Именно так двигаются 75 процентов бегунов, выяснил американский профессор Гарварда Дэниел Э. Либерман. Однако при беге босиком или в босоножках развивается другой стиль бега: сначала вы опускаете подушечку стопы или переднюю и среднюю часть стопы. Задействуются совершенно другие или даже больше мышц, и все тело движется более целостно. Знаете ли вы, что только в вашей стопе работают 20 мышц? Есть также 26 костей, которые соединены друг с другом посредством 30 суставов и 100 связок. Кроме того, стопа оснащена сотнями чувствительных нервов, которые передают в мозг важную информацию о состоянии почвы и температуре. Тесная обувь с толстой подошвой не предусмотрена природой, и у многих людей из-за этого возникают боли в спине, исходящие снизу. неправильное положение стоп. Поэтому, если вы в будущем будете уделять своим ногам больше внимания и свободу движений, чаще снимая обувь, укрепляя и растягивая ступни, все ваше тело получит пользу от этих преимуществ: мышцы стоп будут укреплены, а риск спортивных травм снизится. в стопах и голеностопных суставах уменьшится.
Ваши ноги получают лучшее кровообращение, и ваши пальцы больше не сжимаются, что может предотвратить плоскостопие, сводчатые и растопыренные стопы, а также деформации стоп, такие как вальгусная деформация стопы, когтистые пальцы и последующий остеоартрит. Ваше тело становится более прямым, потому что работает вся мышечная цепь, и возникает дисбаланс, который может привести к травмам спины и суставов. Ваши основные мышцы более активно участвуют в движениях. Бег босиком или тренировки босиком улучшают кровообращение, что также может оказать положительное влияние на стопы и ногти. грибок. Тренировки босиком не всегда эффективны. Бег, ходьба или физические упражнения босиком не рекомендуются, если имеется серьезное смещение стоп или бедер, требующее лечения с помощью стелек. Против этого также могут говорить повреждение колена, проскальзывание межпозвоночных дисков и избыточный вес, а также недавняя операция. В таких случаях следует заранее проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Важно знать всем остальным: ходьба босиком не сразу оказывает положительное влияние на статику тела и не сразу приносит удовольствие. Чтобы воспользоваться вышеуказанными преимуществами, необходимы время и регулярные тренировки, чтобы организм мог привыкнуть к этому и адаптироваться в течение 4–8 недель.
Это может случиться с вами, если вы больше бегаете или тренируетесь босиком: Подошвы ваших ног становятся чувствительными из-за болезненного натяжения. Здесь помогает катание на фасциальном мяче, мяче-ежике или ролике. У вас появляются неприятные волдыри на ногах. Заботьтесь о своих ногах с помощью ванночек, кремов и пластырей, но избегайте вскрытия волдырей и будьте терпеливы, кожа со временем становится толще. У вас болят мышцы или судороги в икрах или проблемы с ахилловым сухожилием: вам могут помочь магний, тепло и растяжка. Наберитесь терпения. Вы чувствуете напряжение и боль в мышцах или боли в спине и суставах: первые пройдут, вторые являются предупреждающими знаками о том, что вам следует приостановить тренировку босиком и обратится к врачу.Первоначально могут возникнуть боли в ногах, особенно при ходьбе босиком.
