Бег и ходьба босиком полезны для здоровья
22.10.2024
Вот как начать бегать босиком
Поскольку при тренировке босиком мышцы, суставы, сухожилия и связки подвергаются большей нагрузке, тренироваться следует медленно: организму нужно привыкнуть к новой нагрузке. Сначала ходите босиком всего час, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Это особенно актуально, если вы хотите бегать босиком. Даже если марафонские забеги уже были выиграны босиком, к новичкам применимо следующее: для начала достаточно нескольких минут бега босиком. После этого вы обязательно почувствуете боль в мышцах ступней и икр, потому что, как уже упоминалось, без привычной обуви вы ставите ноги совершенно по-другому. Ахиллово сухожилие также не привыкло к нагрузкам, поскольку оно имеет тенденцию укорачиваться при ношении обуви на высокой подошве. Даже бег без обуви или в специальной открытой обуви в принципе возможен, если у вас не было предшествующих нагрузок.Научное исследование пришло к выводу, что «Естественный бег» улучшает технику бега, силу прыжка, баланс и осознанность тела, а также сводит к минимуму риск травм. Если вы хотите попробовать это, лучше всего начать на пляже или в лесу (но будьте осторожны с корнями и неровностями) и не забудьте заранее размять ноги круговыми движениями и т. д. Если у вас проблемы с коленями или проблемы со спиной, такие как грыжа межпозвоночного диска, не рекомендуется бег босиком.
Для здоровья суставов следует носить кроссовки с хорошей амортизацией. Тем не менее, вы все равно можете чаще ходить дома босиком или в носках или опробовать обувь босиком на короткие расстояния в повседневной жизни. Многие люди сообщают, что их проблемы с суставами улучшились благодаря регулярной ходьбе босиком, хотя ортопед им даже прописал стельки. Это очень индивидуально, и каждый должен сам убедиться, как реагирует его тело и насколько приятно ходить босиком.
4 совета новичкам в тренировках босиком. Начните с нескольких минут ходьбы босиком, желательно несколько раз в день. Целый рабочий день или всю силовую тренировку невозможно пройти босиком. Поэтому лучше взять с собой пару запасной обуви. Помимо ходьбы босиком, регулярно выполняйте упражнения для мышц стоп, например ходьбу на носках или захват предметов ногой. Достаточно нескольких минут, но несколько раз в неделю. Не стесняйтесь использовать фасциальный шарик каждый день во время обеденного перерыва или вечером, чтобы помассировать свод стопы или подошвенную фасцию.
Что вам нужно. Знайте об обуви босиком. Обувь босиком имеет значительно тоньше подошву и более гибкая, чем обычная обувь. Их можно согнуть посередине или даже свернуть босоножку. Кроме того, область пальцев обычно намного просторнее, что обеспечивает большую свободу движений. Таким образом, стопа может полностью соприкасаться с землей, чувствовать ее, а также лучше расширяться. Тем не менее, обувь босиком обеспечивает защиту от холода, влаги и неровностей. Практичность: тонкие туфли особенно легкие и маленькие, и их можно легко убрать, когда вы в пути. Сейчас существует множество поставщиков самой разнообразной обуви для босоножек. Это не только вопрос вкуса и денег, но и вопрос возможного использования. Мы сами протестировали некоторые модели и можем дать вам следующие рекомендации: Силовые, выносливые и универсальные спортсмены найдут большой выбор спортивной обуви для босоножек от Vivobarefoot, некоторые из которых в основном изготовлены из экологически чистых материалов. Обувь очень хорошо сделана и обеспечивает минимальную поддержку в зависимости от вида спорта. Совет: лучше выбирать на размер меньше, поскольку область носка очень большая. Для любителей пеших прогулок, путешественников и даже детей у Keen есть подходящие удобные модели для босиком. Для всех, кто хочет ощутить ощущение босиком в повседневной жизни, — это Groundies. не только отлично обработанные, но и очень стильные босоножки, сандалии и т. д., но также спортивная и уличная обувь.
