BCAA переоценены?

27.03.2023

Джерри Брейнум подробно рассказывает о важности добавок с BCAA и о том, когда их использовать.

ПРЯМЫЕ ФАКТЫ С ДЖЕРРИ БРЕЙНУМОМ — это подробное исследование элементов бодибилдинга, тренировок, питания и пищевых добавок. Straight Facts, организованный легендарным экспертом фитнес отрасли Джерри Брейнумом, отвечает на вопросы пользователей, чтобы никто не остался в неведении. 

Аминокислоты с разветвленной цепью, чаще называемые BCAA среди спортсменов, всегда считались очень важным аспектом диеты, если вы хотите нарастить мышечную массу . В основном просто считается само собой разумеющимся, что это так, но насколько это правда? Или, что еще более важно, нужно ли вам принимать дополнительные BCAA помимо еды и протеиновых порошков? Сомневаетесь вы в этом или нет – у эксперта есть для вас подробный ответ. Получите полную информацию  ниже.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?
Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, являются незаменимыми аминокислотами (EAA). Хотя обе эти вещи могут быть полезными добавками, есть некоторые различия, которые отличают BCAA от EAA . Всего насчитывается 20 аминокислот , из которых состоит белок.

Из этих 20 аминокислот только девять считаются незаменимыми аминокислотами, включая гистидин, изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин. Из этих девяти незаменимых аминокислот только три представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью: изолейцин, лейцин и валин . Эти три вещества различаются по химической структуре, а их боковые цепи разветвляются, что обеспечивает разную скорость метаболизма.

Они обычно содержатся в продуктах с высоким содержанием протеинов, и они стимулируют синтез белка, чтобы увеличить рост мышц. Лейцин является ключевым ингредиентом для синтеза мышечного белка и прямым стимулятором mTOR. Стимуляция MTOR приводит к массивному синтезу мышечного белка и гипертрофии . Проще говоря, это то, что позволяет вам увидеть прирост массы. Во время упражнений ваше тело использует запасы гликогена для получения энергии, что приводит к потере топлива. Затем тело обращается к альтернативным источникам для повышения энергии и обращается к белку. Прием добавки BCAA перед тренировкой, возможно, даже смешивая ее с предтренировочным комплексом , может быть способом сохранить мышечную массу, поскольку ваше тело сначала использует добавку в качестве топлива.

Лейцин играет жизненно важную роль в росте мышц и является отличным стимулятором синтеза белка (1), но изолейцин отлично подходит для этого прилива энергии и может также помочь в восстановлении после напряженной деятельности. Валин отлично подходит для поддержания мышц, а также регулирует вашу иммунную систему (2). Кажется, что они работают на всех фронтах, когда речь идет о росте мышц и общем состоянии здоровья. Работая над тем, чтобы способствовать синтезу белка, а также поддерживать эту мышечную массу и дополнительно обеспечивать иммунную поддержку, делает BCAA полезной добавкой. Для набора мышечной массы требуется стабильный уровень синтеза мышечного белка для его распада, и хотя BCAA могут усиливать синтез белка, они также будут работать для предотвращения распада мышц.