BCAA переоценены?

27.03.2023

Преимущества BCAA выходят далеко за рамки простого роста мышц. Известно, что они помогают в восстановлении , а также уменьшают болезненность мышц (3), давая вашему телу столь необходимое время для отдыха, а вашим мышцам — заслуженное время для роста. Когда дело доходит до когнитивной функции и умственной усталости , было показано, что BCAA преобразуют химические вещества мозга, чтобы уменьшить любую усталость, которая может возникнуть (4). Способность работать на высоком уровне требует, чтобы все работало на максимальной мощности, а преимущества BCAA в плане роста мышц, поддержки восстановления и когнитивной помощи следует учитывать при выборе спортивной добавки.

Стоит ли их принимать?
Многие компании и интернет-сайты будут пытаться убедить вас принимать добавки BCAA, чтобы улучшить общее состояние здоровья и работоспособность. На самом деле, если у вас диета с высоким содержанием белка, вы уже получаете BCAA. Весь животный белок насыщен ими, и если вы также принимаете добавку с сывороточным белком, вы получаете много BCAA без необходимости в дополнительных добавках. Джерри Брэйнум говорит о том, что если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и употребляете сыворотку, прием добавок BCAA на самом деле ничего не дает вам, и ваши деньги можно потратить на что-то другое. Однако он сказал, что если вы находитесь на диете, в которой не хватает сыворотки или белка, то прием добавки BCAA полезен, поскольку вы не получаете преимущества естественным образом.

Для полного синтеза мышечного белка должны присутствовать EAA (5), поэтому тем, кто хочет нарастить мышечную массу, может быть целесообразно обратить внимание и на добавку EAA, а не только на BCAA. Прием EAA также полезен, потому что ваше тело не может производить их самостоятельно. По этой причине люди начали продвигать EAA, а не BCAA, поэтому, возможно, стоит потратить время на изучение обоих и посмотреть, что работает для вас.

Итоги

С таким количеством добавок мы все ищем лучшие способы максимизировать наши достижения. Когда дело доходит до этого, мы должны делать то, что лучше для нас и наших личных потребностей. Если в вашей диете мало белка, то прием этой добавки может быть полезным. Однако, если у вас уже есть диета с высоким содержанием белка и вы используете добавку сыворотки, то вы получаете необходимые питательные вещества без необходимости добавки. Соблюдение строгого режима и последовательные тренировки — это начальный ключ к росту, но изучите как BCAA, так и EAA, чтобы увидеть, принесут ли они вам пользу.

Использованная литература:

1. Blomstrand, Eva; Eliasson, Jorgen; Karlsson, Hakan K.; Kohnke, Richard (2006). “Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365096/)
2. The Journal of Nutrition (2006). “Branched-Chain Amino Acids and Immunity”. (source https://academic.oup.com/jn/article/136/1/288S/4664141)
3. Howatson, Glyn; Hoad, Michael; Goodall, Stuart; Tallent, Jamie; Bell, Phillip G.; French, Duncan N. (2012). “Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branches chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22569039/)
4. Newsholme, Eric A.; Blomstran, Eva (2006). “Branched-chain amino acids and central fatigue”. (source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16365097/)
5. Borsheim, Elisabet; Tipton, Kevin D.; Wolf, Steven E.; Wolfe, Robert R. (2002). “Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise”. (source https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00466.2001)