Ашваганда — польза для здоровья и когда лучше всего ее принимать?

24.10.2022

Большинство добавок необходимо принимать в определенное время, чтобы получить оптимальную пользу. Так ли обстоит дело с Ашвагандхой? 

Что дает теплый душ после напряженного дня? Расслабляющий эффект, не так ли?  Что, если бы вам сказали, что употребление ашваганды вызовет у вас подобное чувство? Кроме того, некоторые из его других преимуществ для здоровья включают снижение беспокойства и стресса. 

Как вы можете принимать ашваганду? В какое время лучше принимать? Давайте разбираться.

Что такое Ашвагандха? Откуда это взялось?

Ашвагандха была провозглашена королем аюрведических трав. Это небольшой вечнозеленый кустарник, который растет в Азии, Африке и некоторых частях Ближнего Востока. Он веками использовался в качестве лекарства в Аюрведе (системе альтернативной медицины, возникшей в Индии). Аюрведа — это лечебная традиция, в которой используются осознанные практики, питание, физические упражнения и травы для достижения баланса между разумом, духом и окружающей средой. ( 1 )

Ашвагандха известна под многими именами, такими как индийский женьшень, Withania somnifera (ботаническое название) и индийская зимняя вишня. Ашвагандха состоит из двух слов: ашва и гандха, что на санскрите означает «запах лошади». ( 1 )

Каковы преимущества для здоровья ашваганды?
Ашваганда популярна из-за ее пользы для здоровья. Преимущества, связанные с растением:

Уменьшает стресс и беспокойство
Ашваганда классифицируется как адаптоген — вещество, которое помогает организму справляться со стрессом. Исследования показали, что добавки ашваганды могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. 

Исследование с участием 58 участников, принимавших экстракт ашваганды в течение восьми недель, показало снижение воспринимаемого стресса и уровня кортизола (гормона стресса). Более того, у этих участников улучшилось качество сна по сравнению с теми, кто не принимал ашвагандху. ( 2 )

Увеличьте спортивные результаты 
Исследования показали, что ашваганда может улучшить спортивные результаты. Один анализ включал 12 исследований — участники потребляли 120 мг и 1250 мг ашваганды в день. Метаанализ показал, что растение может повысить физическую работоспособность, в том числе силу и использование кислорода во время упражнений ( 3 ) .

Уменьшает симптомы некоторых психических заболеваний
Предварительные исследования показывают, что ашваганда может помочь уменьшить симптомы психических заболеваний, таких как депрессия, шизофрения и биполярное расстройство. Тем не менее, имеются ограниченные данные исследований, подтверждающие его пользу при психических заболеваниях. 

Снижает уровень сахара в крови 
Обзор показал, что ашваганда может помочь снизить уровень сахара в крови, гемоглобина A1c, инсулина, липидов в крови и маркеров окислительного стресса. Некоторые химические соединения, содержащиеся в растении, в основном витаферин, могут обладать антидиабетическими свойствами. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффект. ( 4 )