Ашваганда — польза для здоровья и когда лучше всего ее принимать?

24.10.2022

Улучшает работу мозга 
Прием ашваганды может помочь улучшить когнитивные функции. Когнитивные функции включают время реакции, исполнительные функции, внимание и выполнение когнитивных задач.

Исследование с участием 50 взрослых, принимавших 600 мг ашваганды один раз в день в течение восьми недель, продемонстрировало значительное улучшение внимания, скорости обработки информации, немедленной и общей памяти по сравнению с людьми, принимавшими плацебо (инертное лекарство). ( 5 )

Улучшает сон 
Исследования показывают, что прием ашваганды может помочь при проблемах со сном . Исследование с участием 50 взрослых показало, что ежедневное употребление 600 мг корня ашваганды в течение 12 недель улучшает качество сна и умственную активность после пробуждения по сравнению с людьми, принимавшими плацебо. ( 6 )

Уменьшает воспаление 
Считается, что ашваганда содержит много соединений, которые могут помочь успокоить воспаление в организме. Исследования на животных показали, что он может помочь снизить маркер воспаления интерлейкин-10 (IL-10). ( 7 )

Другое исследование на взрослых, принимавших ашвагандху в течение 60 дней, выявило значительное снижение уровня С-реактивного белка — маркера воспаления в организме — по сравнению с таковыми при приеме плацебо. ( 8 )

Увеличивает выработку тестостерона и фертильность у мужчин
Некоторые исследования показали, что добавки с ашвагандой могут помочь повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую фертильность. Исследование показало, что у людей, принимавших траву, уровень дегидроэпиандростерона сульфата или ДГЭА-С, полового гормона, участвующего в выработке тестостерона, увеличился на 18% по сравнению с плацебо. ( 9 )

Кроме того, трава может принести облегчение, если вы имеете дело со следующими состояниями:

• Усталость
• Артрит
• Состояние кожи
• Эпилепсия

Несмотря на то, что это растение используется многократно, имеются ограниченные исследования или данные о его эффективности. Необходимы обширные исследования, чтобы продемонстрировать его эффективность в различных условиях.

Какое лучшее время и способ принимать ашваганду?

Поскольку растение имеет много преимуществ для здоровья, вы должны убедиться, что употребляете его в нужное время, чтобы максимизировать его эффективность.

Давайте перейдем к первой части вопроса: в какое время лучше его принимать? Вы принимаете его утром, вечером или после или во время еды? В зависимости от ваших целей и переносимости вы можете принимать его утром, вечером или ночью. Обычно вы можете принимать его в любое время дня и ночи. Его также можно принимать до или после еды. Однако существует вероятность того, что некоторые люди могут испытывать дискомфорт в желудке при приеме натощак. В таких случаях следует принимать его после еды.