Арнольд Шварценеггер представил диету, что может снизить массу тела на 4% за 3 месяца

04.09.2024

Шварценеггер рассказал, как диетический подход может привести к впечатляющим результатам: "Учёные обнаружили, что интервальное голодание всего три дня в неделю приносит значительные преимущества."

Если вы хотите внедрить новый план питания для значительного прогресса в достижении идеальной физической формы, Арнольд Шварценеггер готов вам помочь. В своём последнем выпуске Arnold’s Pump Club он подробно рассказал о своей «3-дневной диете» с использованием протокола интервального голодания, который может снизить массу тела на 4% всего за три месяца. Как семикратный чемпион Mr. Olympia, Шварценеггер обладает глубокими знаниями о питании и диетах, которые подтверждены его выдающимися достижениями в бодибилдинге. Хотя его дни как лучшего бодибилдера мира уже позади, его стремление поддерживать здоровье и помогать поклонникам продолжается и после выхода на пенсию. Найти диету, которая соответствует вашим целям и предпочтениям в еде, может быть сложно. Шварценеггер разработал множество способов построения выдающейся физической формы, но его последняя диета может стать самой простой и эффективной. Использование интервального голодания, также известного как ограниченное по времени питание, всего три дня в неделю может стать ключом к значительной потере веса, утверждает Шварценеггер.

Снижение массы тела на «до 4%» и улучшение уровня сахара в крови с помощью «3-дневной диеты» Арнольда Шварценеггера за 3 месяца

Прежде чем представить структуру своей «3-дневной диеты», Шварценеггер раскрыл главное правило успешного плана питания: "сосредотачивайтесь на последовательных действиях, а не на одержимости определёнными продуктами."

Как он уже говорил ранее, те, кто дольше придерживается диет, как правило, видят желаемые изменения.

"Исследования сравнивали кардинально разные диеты, похожие диеты с незначительными изменениями, и даже низкоуглеводные диеты с низкожировыми — и результаты всегда одинаковы: план, который вам проще и дольше всего соблюдать, приносит наилучшие результаты. А теперь новое исследование показало, как последовательность, а не идеальность, может привести к невероятным изменениям в теле, при этом сохраняя гибкость."

Шварценеггер утверждает, что можно достичь значительных результатов, если соблюдать протокол интервального голодания всего три дня в неделю на протяжении трёх месяцев.

"В последнем исследовании учёные обнаружили, что интервальное голодание всего три дня в неделю приносит значительные преимущества. Важно отметить, что в этом исследовании интервальное голодание не сравнивалось с другими стилями диеты. Целью было понять, приводят ли небольшие, но постоянные изменения к результатам."

Участникам предложили ограничить приёмы пищи 6- или 8-часовыми окнами в течение дня и воздерживаться от еды в течение остальных 14-16 часов, включая голодание во время сна. Однако им нужно было соблюдать этот режим всего три раза в неделю. В остальные четыре дня они могли есть в любое время. По словам Австрийского Дуба, участники, соблюдавшие трёхмесячный частичный протокол интервального голодания, потеряли до 4% своей массы тела, а также значительно улучшили показатели сахара и липидов в крови.