Арнольд Шварценеггер представил диету, что может снизить массу тела на 4% за 3 месяца
04.09.2024
"После трёх месяцев соблюдения этого частичного протокола интервального голодания участники потеряли до 4% своей массы тела и значительно улучшили показатели сахара и липидов в крови."
Следование этой диете всего три дня в неделю принесло пользователям пользу без необходимости полностью менять свой режим питания. Главное, говорит Шварценеггер, — поддерживать эти действия на протяжении длительного времени, чтобы достичь результатов.
"Им не нужно было следовать диетическому плану 24/7, чтобы увидеть пользу. Конечно, некоторым людям может подойти установка «всё или ничего», потому что она помогает им быть последовательными. Но это может быть неустойчиво для всех. Для большинства людей эффективнее сосредоточиться на изменениях в образе жизни, которые вы сможете поддерживать."
Эксперт по здоровью доктор Ронда Патрик также поддерживает эффективность интервального голодания, хотя и предупреждает, что для потери веса необязательно пропускать приёмы пищи.
"Вам не нужно пропускать приёмы пищи. Вы можете принимать пищу в течение восьмичасового окна и поститься 16 часов, не пропуская приём пищи, за исключением случаев, когда вы выступаете и ваши приёмы пищи проходят позже. Всё можно просто сдвинуть," — объясняет Патрик.
Доктор Лейн Нортон, имеющий степень PhD в области наук о питании, также поддерживает интервальное голодание как идеальный диетический подход. В конечном итоге он выделяет три стратегии для эффективной диеты.
"Лучшая диета для вас как для индивидуума — это та, которую вы сможете последовательно соблюдать. А чтобы похудеть, мне нравится то, что говорит Питер Аттиа, он делит диетические стратегии на три категории: отслеживание ограничений, отслеживание калорий, макронутриентов и ограничение таким образом."
От своего простого и неразрушимого диетического плана до стратегий интервального голодания, у Шварценеггера есть множество методов для достижения потери веса. Если вы ищете результаты, возможно, всего три месяца — это всё, что нужно; попробуйте его последнюю диету.
