9 самых опасных последствий недосыпания

07.03.2023

5. Стресс и головные боли усиливаются.

Недостаток сна увеличивает выработку кортизола. Гормон начинает вызывать замешательство в организме, заставляет обмен веществ расщеплять углеводы, белки и жиры. Последствия: стресс и головная боль. И наоборот, стресс может мешать вам заснуть, поэтому вы быстро попадаете в настоящий порочный круг. Предотвратить это помогут беговые тренировки. Исследования, проведенные в Шарите в Берлине, показывают, что беговые тренировки повышают резистентность к кортизолу.

6. Недостаток сна может вызвать психическое заболевание.

Плохое настроение - это еще наименьшая проблема при постоянной переутомлении. Потому что: частым следствием хронических нарушений сна являются психические заболевания, такие как депрессия и беспокойство. "Нарушение сна - это первый симптом, который может предшествовать депрессии, и, наоборот, он исчезает последним даже при лечении", - объясняет доктор Весс.

7. Риск развития диабета увеличивается.

Инъекции инсулина могут вскоре стать обычным явлением для плохо спящих: диабет является одним из самых опасных последствий недосыпания. Исследователи сообщили в медицинском журнале The Lancet Diabetes Endorinology о связи между недосыпанием и нарушениями обмена веществ. Результат: после всего лишь нескольких ночей, в течение которых испытуемые спали не более 4 часов, уровень сахара в крови у них явно снижался медленнее. Согласно анализу ученых, при сильном недосыпании риск развития диабета 2 типа также увеличивается. Дополнительные советы о том, как предотвратить диабет, вы можете прочитать здесь. Но: люди, которые спят долго (спят более 8 часов в сутки), подвергаются такому же риску. Так что слишком много спать тоже запрещено.

8. Нарушается выработка тестостерона и наращивание мышечной массы.

Тем, кто хочет понаблюдать за тем, как растут его мышцы, необходимо хорошо выспаться по вечерам. А именно, организм вырабатывает значительно меньше некоторых полезных веществ после бессонной ночи, в том числе тестостерона (это должен знать каждый мужчина о мужском гормоне). Доктор Весс: "Спортсмены должны быть готовы к тому, чтобы помимо работы и тренировок они высыпались, потому что это необходимо для наращивания мышечной массы."

9. Ваш риск смерти возрастает.

У мужчин есть один серьезный недостаток: "По статистике, пожилые мужчины теряют способность к глубокому сну. Поэтому также ведутся споры о том, имеют ли они более низкую продолжительность жизни, потому что им не хватает спокойного сна", - говорит доктор Весс. Но в то же время такие заболевания, как диабет и высокое кровяное давление, вызванные недостаточным количеством сна, также сокращают продолжительность жизни. Но "не только слишком мало, но и слишком много сна может сократить продолжительность жизни", - говорит эксперт по сну.

Итог: сон является главным приоритетом

Бессонные ночи вызывают у вас не только кратковременную усталость, но и длительное недомогание. Сон должен быть в верхней части вашего списка приоритетов. "Лучше всего выбросить будильник в окно", - в шутку советует эксперт. Ты слишком много пренебрегал своим сном в последнее время? Тогда отправляйся в постель!

Источник: www.menshealth.de