8 секретов от Королевы Стройности
27.02.2019
3. С умом относитесь к кардионагрузкам
Когда речь заходит о потере жира, у многих это ассоциируется с кардио. Но если вы хотите действительно преуспеть и увидеть оптимальные результаты, вам нужно быть уверенным, что вы тренируетесь правильно.
«Интервальные высокоинтенсивные тренировки могут быть гораздо более полезными, чем обычные кардиотренировки, потому что ускоряют ваш метаболизм и повышают способность вашего организма сжигать жир даже после окончания тренировки», - говорит Форд.
Помните, что небольшие высокоинтенсивные тренировки могут иметь большое значение.
Поскольку высокоинтенсивные кардио-сессии обычно длятся не более 20 минут, они дают вам возможность быстро выполнить свою тренировку, обеспечивая максимальную выгоду и минимальные затраты времени. Кроме того, ваше тело с меньшей вероятностью задействует мышцы в качестве топлива, что повышает вероятность того, что вы сохраните свои достижения.
Но если время позволяет, нет ничего плохого, если раз в несколько дней вы выберете час расслабленной ходьбы по наклонной беговой дорожке.
Совет от Королевы Стройности: Независимо от того, какой тип кардио вы выбираете, убедитесь, что вы выбрали правильное спортивное оборудование для ваших целей. Как оказалось, велосипеды, беговые дорожки и эллиптические тренажеры не одинаково эффективны.
4. Отдавайте предпочтение натуральной пище
Если вы в растерянности от всех диетических советов, которые вам приходится слышать, сделайте глубокий вдох и запомните два простых слова: натуральные продукты. Отдавая предпочтение употреблению продуктов в их натуральном виде, а не в виде расфасованного продукта в красивой коробке с наклеенной этикеткой, вы автоматически начнете сокращать обработанные продукты в своем рационе и сделаете шаг в направлении более здорового питания.
«Обработанные продукты могут вызвать резкое повышение уровня глюкозы в крови и увеличить риск роста веса, - говорит Форд. - С другой стороны, цельные продукты содержат один ингредиент. Употребляя эти продукты, вы получаете больше диетической клетчатки, которая поможет дольше чувствовать себя сытым. В сочетании с водой они также помогут вам оставаться на регулярной основе».
Совет от Королевы Стройности: лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, наиболее всего подходящие для здорового питания, по мнению Кайли Форд, - это зеленые овощи, листовая зелень, фасоль, овес и коричневый рис.
5. Увеличьте потребление белка
Хочешь быстрее добиться результатов? На твоей тарелке всегда должна быть белковая пища. «Обязательно добавляйте нежирный источник белка в каждый прием пищи», - рекомендует Форд.
Протеин поможет вам поддерживать мышечную массу во время диеты, чувствовать сытость долгое время и даже сжигать дополнительные калории благодаря своему высокому термическому эффекту! Все это означает, что белок является питательным веществом номер один для людей, сидящих на диете. Это самый мощный из макронутриентов!
