7 маленьких, но заметных ошибок, которые часто допускают женщины на тренировках

14.06.2024

Вы действительно отдаете все свои силы, но желаемых результатов не приходит? Спорим, что виновата хотя бы одна из этих распространенных ошибок? Вот как их исправить!

Вам кажется, что ваши тренировки скучны и вы не видите реального прогресса? Или вы новичок в мире фитнеса и боитесь, что сделаете что-то не так? Тогда вам именно сюда! Мы покажем вам наиболее распространенные ошибки в тренировках, которые допускают женщины, и как их можно избежать.

Важно знать заранее: ошибки в тренировках не зависят от пола. Будь то мужчина или женщина, мы все можем совершать одинаковые ошибки во время тренировок. Тем не менее, есть некоторые общие аспекты, которые женщинам следует учитывать, чтобы добиться оптимальных результатов и избежать травм.

Лучший способ избежать ошибок— иметь план профессиональных тренировок. Здесь вы обязательно найдете подходящее для вас предложение.

Какие распространенные ошибки в тренировках допускают женщины?

Нелегко сделать все правильно. В большинстве случаев дело не в серьезных ошибках, а в деталях. Вот обзор наиболее частых ошибок:

1. Слишком много внимания кардиотренировкам

Многие женщины часто сосредотачиваются исключительно на кардио-упражнениях, таких как бег или езда на велосипеде. Но стоп! Напоминаем: силовые тренировки – это не эксклюзивный клуб для парней! Он играет решающую роль в тонизировании мышц, ускорении обмена веществ и предотвращении травм. Исследования подтверждают, что сочетание регулярных кардио- и силовых тренировок положительно влияет на метаболическую и сердечно-сосудистую системы, а также способствует общей потере веса и минимизации висцерального жира. Итак, почему бы не попробовать силовые тренировки и не раскрыть силу своих мышц?

Решение: дайте силовым тренировкам то пространство, которого они заслуживают. Регулярно включайте в свою тренировку силовые упражнения, будь то с гантелями, гирями или просто с весом собственного тела. Ваше тело будет вам благодарно, если вы позволите ему стать сильным, подтянутым и выносливым. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня и наблюдайте, как не только ваши мышцы, но и общая физическая форма выходят на новый уровень!

2. Слишком маленький вес во время силовых тренировок.

Женщины часто уклоняются от поднятия слишком высоких тяжестей, иногда потому, что боятся нарастить слишком много мышц, иногда потому, что им не хватает уверенности в себе. Смело поднимайте тяжелые веса! Тренировки с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений — это разумная стратегия для наращивания мышечной массы, одновременного сжигания жира и формирования фигуры, не становясь «слишком мускулистой».

Решение: если вас отпугивает мысль о тяжелых весах, вы можете подойти ко всему этому осторожно. Начните с веса, который бросает вам вызов, но не подавляет вас. Со временем вы можете увеличивать интенсивность, когда ваше тело привыкнет к этому. Таким образом, вы сможете укрепить мышцы, не опасаясь внезапно выглядеть бодибилдером. Потому что кто откажется от сильного и красивого тела?