7 часов и 19 минут сна - оптимально для чувствительности к инсулину

10.03.2026

Однако у людей, которые уже спали не менее 7,32 часа в будние дни, дополнительный сон в выходные не имел значимой связи с расчетной скоростью утилизации глюкозы. Более того, дальнейший анализ показал, что если «компенсация» сна превышала два часа, это могло ослаблять положительную связь между продолжительностью сна в будние дни и показателями обмена глюкозы.

Авторы также рассчитали приблизительно оптимальную величину дополнительного сна. Для людей, спящих меньше 7,32 часа в будние дни, она составила около 1,16 часа. Для тех, кто уже спит не менее 7,32 часа, оптимальная величина составила около 1,12 часа.

При этом исследование имеет ряд ограничений. Оно носит поперечный характер и не позволяет установить причинно-следственную связь. То есть полученные данные не доказывают, что именно продолжительность сна вызывает изменения чувствительности к инсулину. Возможна и обратная зависимость.

Кроме того, данные о продолжительности сна основывались на самоотчетах участников, что может снижать точность. Отдельно отмечается, что оценка сна в выходные дни может быть менее надежной. Также исследователи не учитывали качество сна, что могло повлиять на результаты.

Дополнительным ограничением является то, что данные о сне в выходные были доступны менее чем у половины участников. Исследователи также не могли различить ночной и дневной сон. Кроме того, примерно 3 % участников относились к крайним значениям по изучаемым параметрам, что могло повлиять на итоговую статистическую оценку.

Тем не менее результаты исследования позволяют лучше понять связь между режимом сна и метаболическим здоровьем. Авторы подчеркивают важность стабильного режима сна и считают, что рекомендации должны учитывать индивидуальные особенности человека, а также поощрять регулярность сна, а не попытки компенсировать его нехватку в выходные дни.

Ссылка: https://drc.bmj.com/content/14/2/e005692