6 веских причин для тренировок с собственным весом

22.12.2023

Какие еще преимущества дает тренировка с собственным весом?

Тренировка с собственным весом помогает вам в повседневной жизни. Поймать ребенка, когда он внезапно спрыгивает, поднимать ящик с напитками в багажнике или подниматься по лестнице с тысячей пакетов с продуктами – в этом помогает так называемая функциональная сила. Чем больше у вас их, тем надежнее работают мышцы в команде, тем гибче ваше тело и тем меньше шансов, что вы потеряете равновесие. Это  веская причина номер 5.

"Тренировка с собственным весом оптимально подготавливает к требованиям повседневной жизни. Если вы впервые столкнетесь с нагрузкой в супермаркете или на детской площадке, риск получить травму велик", - объясняет тренер Бремен.

Действительно ли тренировка с собственным весом сохраняет молодость?

В некотором смысле. Ты ведь знаешь: начиная с 30-й свечи на праздничном торте, вечеринки идут на убыль - для женщин, к сожалению, даже быстрее, чем для мужчин. "Баланс женских гормонов заставляет мышечную массу сокращаться быстрее. Но вы можете восполнить потерю с помощью тренировок с собственным весом. Хотя и не полностью, но, по крайней мере, значительно замедляется", - объясняет эксперт. Это причина номер 6.

Делайте ставку прежде всего на нисходящую фазу, то есть на эксцентрическую часть, движения. Например, в приседаниях это момент приседания, когда задействована передняя часть бедра. "В эксцентрической фазе больше всего напряжения в теле, мышечные волокна испытывают наибольшее напряжение, что способствует наращиванию силы", - говорит тренер. Они формируют ягодицы и помогают похудеть.

Если упражнение дается вам слишком легко, вы просто делаете паузу и остаетесь в позе. Кстати, мировой рекорд в сидении у стены составляет 11 часов 51 минуту и 14 секунд – вам не нужно заходить так далеко.

Как часто мне следует тренироваться с собственным весом?

"Начинающим следует тренироваться с собственным весом один или два раза в неделю по 30-45 минут, чтобы получить ощутимую пользу", - говорит эксперт. Для продвинутых подходят  3-4 одинаково длинных блока. При этом повторите отдельные упражнения 8-12 раз.

Конечно, всегда есть периоды, когда 30 или даже 45 минут просто не хватает на тренировку. "В этом и есть прелесть тренировок с собственным весом: даже 10 минут может быть достаточно, если я тренируюсь ежедневно", - говорит Бремен. Возможно, вы начнете тренироваться сразу после пробуждения, воспользуетесь перерывом на обед или проведете тренировку вечером перед телевизором .

Источник: www.womenshealth.de