6 веских причин для тренировок с собственным весом

22.12.2023

По материалам www.womenshealth.de

Тренировка с собственным весом идеально подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, для похудения или повышения выносливости. Итак: больше никаких оправданий!

Как часто следует тренироваться с собственным весом?

Тренировки и занятия в тренажерном зале имеют свои преимущества: разнообразие, руководство, социальный обмен. Но иногда необходимость ходить в спортзал тоже раздражает: езда, очереди к тренажерам, вообще слишком много людей. Решение для этого очень простое: тренироваться дома без тренажеров очень просто. Упражнения с собственным весом очень хорошо подходят для этого, потому что они действенны и действительно эффективны везде.

Мы объясним, каковы преимущества тренировок с собственным весом и как ты можешь поддерживать себя в форме без каких-либо проблем.

Почему тренировка с собственным весом так полезна?

Тренировки без оборудования имеют бесчисленное множество преимуществ. Вы не только можете начать прямо сейчас, где бы вы ни находились, независимо от того, какой сейчас час, но и погода совершенно не имеет значения. Не требует затрат.

Тем не менее, упражнения с собственным весом задействуют все основные мышцы, тренируют вашу координацию и чувство равновесия, повышают вашу выносливость и гибкость. И да, конечно, в процессе вы также набираетесь сил.

Так что веских аргументов в пользу тренировок с собственным весом предостаточно. Здесь представлены 6 наиболее важных причин.

Для кого подходят тренировки с собственным весом?

Для всех, то есть для новичков и профессионалов. Это причина номер 1. "Тренировка с собственным весом, безусловно, лучший способ начать силовые тренировки", - говорит личный тренер Маркус Бремен из Кельна. Тренировки без оборудования оптимально подготовят ваши суставы к силовым нагрузкам, не перегружая их.

Кроме того, эти упражнения идеально подходят для выявления и устранения слабых сторон, таких как недостаточная сила корпуса. "Я также тестирую опытных клиентов с помощью упражнений с собственным весом, чтобы определить, насколько они в хорошей форме и в чем их слабые места", - объясняет дипломированный специалист по физическому воспитанию. Пример поддержки предплечья: упражнение не только выявляет недостатки основных мышц, но и непосредственно устраняет их. Это поможет твоему телу приспособиться ко всему остальному. Кстати: исследования показывают, что тренировка с собственным весом дает такие же хорошие результаты, как и силовые тренировки с гантелями.

Помогают ли тренировки с собственным весом похудеть?

Тебе не кажется, что тренировки без тренажеров достаточно эффективны, чтобы похудеть и навсегда снизить массу тела? Да, это так, и это причина номер 2. Подтягивание или стойка на руках перемещают весь ваш вес тела, в конце концов, отжимания по-прежнему задействованы на 60 процентов. Когда ты в последний раз занимался с такой тяжелой штангой? Исследования давно показали, что силовые тренировки помогают похудеть. Это, конечно же, относится и к тренировкам с собственным весом.