6 веществ, способных повысить метаболизм

13.10.2022

Итак, вы тяжело тренируетесь, пытаясь дать толчок своему телу, но иногда трудно понять, как лучше всего сбросить жир и добиться наилучшего телосложения. Рынок полон спортивных добавок и причудливых диет, легко поддаться на впечатляющую упаковку и маркетинговые уловки или что популярно в социальных сетях. Но опыт от бодибилдеров дает лучшие и наиболее эффективные 6 способов повысить ваш метаболизм. Правда, ваш метаболизм в некоторой степени зависит от генетики, но вы можете ускорить его естественным путем, употребляя в пищу правильные продукты.

Вот этот список, чтобы увеличить способность вашего тела сжигать жир.

1. Кофеин

Мы уверены, что вы слышали это раньше, насколько важен кофеин для повышения вашего метаболизма. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, показало, что средний уровень метаболизма у людей, которые пили кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Кофеин снова и снова доказывает, что он является одним из самых эффективных жиросжигателей. Основа многих добавок для сжигания жира в целом, кофеин является королем термогенности.

2. Цельные зерна

Цельнозерновая диета улучшает способность вашего организма сжигать больше жира, цельнозерновая пища требует дополнительных усилий для расщепления, чем обработанные продукты, такие как белый хлеб и макароны и т. д. Цельные продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис и овсянка, являются вашим лучшим выбором.

3. Имбирь

Натуральный экстракт корня имбиря действует как термогенный и значительно повышает скорость метаболизма. Имбирь может помочь увеличить скорость вашего метаболизма на 5%, а также усиливает чувство удовлетворения, помогает вам меньше есть и сжигать то, что вы едите, намного быстрее. Имбирь также имеет преимущество в том, что он не является стимулятором, что делает его отличной парой с кофеином. 

4. Циклирование углеводов/белков

Циклирование значительно изменит вашу систему сжигания жира. Это требует значительного сокращения потребления обоих нутриентов, а затем увеличения потребления через несколько дней.  

Углеводы - Уменьшите потребление углеводов примерно до 150 граммов в день в течение трех дней. Вы можете есть низкогликемические формы углеводов, такие как вареный картофель, овес и т. д. На 4 день увеличьте потребление углеводов на 200-250 граммов больше, чем то, что вы ели до этого.

Белок — так же, как углеводный цикл, уменьшите потребление белка в течение двух дней. Организм будет подталкивать к поддержанию анаболического состояния, эта схватка делает ваше тело эффективным в удержании азота - компонента белка, который влияет на рост мышц. Когда вы возвращаете белок в норму, ваше тело теперь больше удерживает азот.

 5. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)