6 техник хвата для увеличения мышечной массы

08.02.2022

Для широкой спины не обязательно выполнять тягу верхнего блока широким хватом. Хват на ширине плеч также помогает и больше задействует бицепс.

Жим лежа узким хватом больше задействует трицепсы, а грудь меньше. Жим лежа снизу тренирует даже бицепсы.

При горизонтальной тяге на блоке используйте прямой гриф хватом на ширине плеч вместо обычного узкого хвата, чтобы получить как можно больший диапазон движения.

При вертикальной тяге используйте как можно более широкий хват и поднимайте локти не выше уровня плеч, чтобы избежать травм.

Источник: www.muskelaufbau.de