6 советов как достичь формы лучше, чем у 99% людей

09.10.2024

4. Режим сна  
Го подчеркивает важную роль сна в улучшении здоровья и физической формы, рекомендуя спать по 7-8 часов каждую ночь. Регулярность сна, то есть ложитесь ли вы и просыпаетесь в одно и то же время, также имеет значение. Го предлагает подход «3-2-1» для улучшения сна: завершите приём пищи за три часа до сна, прекратите пить за два часа и откажитесь от экранов за час до сна.

5. Питание  
Го предостерегает от слишком жёстких диет и предлагает практиковать осознанное питание, сосредотачиваясь на контроле порций и прислушиваясь к сигналам голода. Цель — перейти на цельные продукты с одним ингредиентом, богатые питательными веществами. Го рекомендует употреблять от 0,8 до одного грамма белка на фунт идеальной мышечной массы, чтобы поддерживать рост мышц, ускорять метаболизм и повышать чувство сытости.

6. Настрой  
Го подчеркивает важность правильного мышления для достижения долгосрочного успеха. Он советует переходить от целей, основанных на результатах (например, потеря веса), к привычкам, основанным на действиях (например, регулярные тренировки и здоровое питание). Такой подход снижает тревожность и способствует устойчивым изменениям в образе жизни. Преобразуйте свои рутинные действия в ритуалы и интегрируйте здоровые привычки в свою основную идентичность. Наслаждайтесь фитнес-активностями, делая их частью повседневной жизни.

Ссылки:

Clausen, J. S. R., Marott, J. L., Holtermann, A., Gyntelberg, F., & Jensen, M. T. (2018). Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up. Journal of the American College of Cardiology, 72(9), 987–995. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2018.06.045
Elizabeth, L., Machado, P., Zinocker, M., Baker, P., & Lawrence, M. (2020). Ultra-Processed Foods and Health Outcomes: A Narrative Review. Nutrients, 12(7), 1955. https://doi.org/10.3390/nu12071955
Wu G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & function, 7(3), 1251–1265. https://doi.org/10.1039/c5fo01530h