6 кубиков пресса

17.01.2024

Эксперт по фитнесу Джефф Ниппард поделился своей трехуровневой системой формирования 6 кубиков пресса, которая включала в себя план тренировок, питания и добавок.

Ниппард снова предлагает свои лучшие советы для достижения столь желанной формы. В недавнем видео на YouTube Ниппард рассказал поклонникам о своем научно обоснованном подходе к созданию измельченной средней части тела. Как преуспевающий тренер и влиятельный фитнес-инфлюенсер, способность Джеффа Ниппарда предлагать уникальные и научно обоснованные советы по тренировкам превратила его в звезду Ютюба. Уроженец Канады может похвастаться более чем 3,8 миллионами подписчиков на YouTube, где он регулярно дает рекомендации по здоровью, физическим упражнениям, питанию и снижению веса. Помимо своих онлайн-проектов, Ниппард стал успешным натуральным бодибилдером и пауэрлифтером, имея несколько достижений и рекордов. В 2012 году он завоевал титул «Мистер Юниор Канада» и установил национальный рекорд по жиму лежа в своей весовой категории.

Джефф Ниппард делится 3 научно обоснованными инструментами для получения пресса

1. Тренировка
2. Питание
3. Добавки

Ниппард излагает, как именно он намерен помочь вам определить свой пресс с помощью плана питания, добавок и тренировок.

«Во-первых, как оптимально тренировать пресс, используя всего два упражнения, во-вторых, как скорректировать свой рацион. Я помогу вам точно рассчитать, сколько жира вам нужно сбросить и как составить свою диету, чтобы математически гарантировать, что вы достигнете этого, если будете следовать плану. И, в-третьих, добавки, которые я рекомендую, которые действительно стоят ваших денег».

«В наши дни популярно говорить, что тренировка пресса — это пустая трата времени, потому что аргумент гласит, что вы можете тренировать их сколько угодно, если вы недостаточно худы, вы все равно не увидите кубиков. Но я с этим не согласен. Представьте себе, что если применить эту логику к любой другой мышце, это все равно, что сказать: не тренируйте плечи, потому что, если вы не достаточно худощавы, вы все равно не увидите их».

Тренировка

Упражнение 1 – Скручивания с кабелем

Во-первых, Ниппард объяснил, как выполнить скручивания с кабелем.

«Чтобы нагрузить мышцы пресса весом и построить шесть кубиков, вам действительно нужно всего два упражнения. Это скручивание с отягощением и подъем одной ноги. Ну вот. Для скручивания с нагрузкой вы можете сделать скручивание с кабелем, когда вы беретесь за кабель, опускаетесь на колени и скручиваетесь, позволяя нижней части спины округляться, когда вы сжимаете пресс. Если у вас нет кабеля, вы можете делать скручивания с блинами».

Упражнение 2 – Подъемы ног

Во втором упражнении Ниппард рассмотрел, как выполнять подъемы ног.

«При некотором уклоне в нижнюю часть пресса вы должны поднимать ноги. Вы можете сделать это на турнике или используя римский стул. Мне больше нравится вариант римского стула, потому что он удерживает мою нижнюю часть спины в напряжении, что позволяет лучше сосредоточить внимание на прессе. Если вы еще не можете поднять прямую ногу, вместо этого вы можете сделать подъем согнутых в коленях», — объясняет Джефф Ниппард.