5 вредных советов. Что нельзя делать, если не можешь уснуть
07.09.2026
Вы мучительно хотите спать, но, как только ложитесь в постель, сон снимает как рукой. Вы легли пораньше, чтобы выспаться, а в итоге спали меньше обычного. Почему известные всем советы для сна делают только хуже?
Пораньше лечь спать или подольше полежать в постели, чтобы выспаться, выпить что-то алкогольное, чтобы быстрее уснуть, а то и принять снотворное. Почему эти популярные советы не работают, а иногда и вредят? Самые популярные мифы про сон для aif.ru разобрал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Врач назвал 5 вредных советов, которые точно не помогут лучше спать.
Первый совет. Если не можешь заснуть, то нужно постараться. Надо лечь в постель, и в конце концов заснешь. Совет дают по аналогии с таким примером: не выходит кувырок, сделай сто раз — получится. Только со сном все наоборот. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы заставить себя уснуть, будете думать об этом, пытаться заснуть, то у вас начнет формироваться стойкий условный рефлекс боязни не заснуть «постель-бессонница». Достаточно 20-30 таких попыток (когда вы лежите и пытаетесь уснуть больше 15 минут), и рефлекс закрепится. В следующий раз даже при отсутствии всякого стресса, который мешал вам раньше уснуть, вы будете мучительно хотеть спать, но только вы приблизитесь к постели, сон тут же как рукой снимет.
Основное правило: если вы легли в постель и в течение 15 минут не заснули, встаньте, уйдите в другую комнату и займитесь каким-то нудным делом, пока совсем не захочется спать. И только когда захочется — ложитесь. Не стоит бояться того, что ваш сон станет короче. Вы недоспите в любом случае. Но если будете лежать в постели, то тем самым начнете подкреплять рефлекс боязни не заснуть «постель-бессонница». А если просто не будете спать, то накопите дефицит сна и на следующую ночь заснете лучше. Получится такой эликсир сна. Так что не лежите долго в кровати, если хотите заснуть.
Второй совет. Если не можешь заснуть, выпей алкоголь. Небольшие дозы алкоголя не повредят — это 10-20 мл, максимум 30 мл чистого спирта. Например, этому соответствует бокал сухого вина (200-250 мл). Такой «препарат» обладает небольшим транквилизирующим действием. Но только если пользоваться им время от времени. Считается, что не более 6-8 приемов в месяц. Это так же, как и с успокаивающими таблетками. Однако любое лекарство можно превратить в яд в случае неумеренной дозы. Если выпить 200 мл водки на ночь, то сон будет поверхностным, беспокойным и неосвежающим. Сам этанол (спирт) обладает успокаивающим и усыпляющим действием. Но через некоторое время в организме накапливаются продукты переработки спирта — ацетальдегиды, а они оказывают отравляющее, возбуждающее действие. Человек, может быть, заснет быстрее, но вторая часть ночи пройдет плохо. Есть такое интересное наблюдение. Алкоголь — неплохой успокаивающий препарат, но его надо принимать каждые 4 часа, потому что он короткого действия. Следуя такому совету, можно превратиться в алкоголика. И сон лучше не станет. Если регулярно употреблять существенные дозы алкоголя, это может только ухудшить проблемы с бессонницей, тревогой, депрессией.
