5 вещей, которые никогда не следует сочетать с креатином

21.10.2025

Вот советы по приему креатина и на что следует обратить внимание, чтобы максимизировать свою физическую работоспособность.

Независимо от того, являетесь ли вы заядлым спортсменом, амбициозным бегуном или фанатом биохакинга, вполне возможно, что вы принимаете креатин. Сейчас многие так поступают – и на то есть веские причины. Креатин является одной из наиболее изученных добавок для повышения эффективности на рынке. Доказано, что он способен повышать скорость, силу и мощность во время высокоинтенсивных тренировок, а также способствует восстановлению. Есть даже некоторые свидетельства того, что он может оказывать положительное влияние на когнитивные способности и здоровье мозга.

Однако: хотя креатин часто не имеет вкуса, он (как и многие другие добавки, такие как протеиновый порошок) имеет несколько песчаную консистенцию. Из-за этого не всегда легко решить, с чем его смешивать. Кроме того, одним из возможных побочных эффектов креатина может быть обезвоживание (поскольку вода втягивается в мышцы), что в некоторых случаях приводит к головным болям. Итак, есть ли вещи, которые вам лучше не сочетать с креатином, потому что они могут усилить эти эффекты? Мы спросили двух специалистов.

Вещи, которые не следует смешивать с креатином

Эти 5 веществ могут вызывать проблемы в сочетании с креатином:

1. Высокие дозы витаминов

Хорошая новость? "Креатин удивительно безопасен и сочетается с большинством добавок. На самом деле практически нет добавок, которые были бы запрещены", - говорит доктор Сэмюэл Импи, научный консультант Puresport. "Самое важное предостережение - это лекарства, которые сильно влияют на функцию почек".

Имея это в виду, он рекомендует: "Если вы принимаете высокие дозы витаминов, подумайте о том, чтобы временно отключить их от приема креатина, чтобы дать почкам отдохнуть".

2. Кислые соки

Хотя это не опасно, доктор Импи добавляет, что при смешивании креатина с кислыми соками, такими как апельсиновый или грейпфрутовый сок, кислота может разрушить креатин, если он простоял некоторое время. Так что, если вы не хотите принимать креатин без утреннего апельсинового сока, имейте это в виду.

3. Частично совпадающие ингредиенты

Если вы принимаете несколько добавок, таких как протеиновый порошок, бустеры перед тренировкой и креатин, стоит взглянуть на списки ингредиентов. "Многие добавки содержат" бонусные "ингредиенты, такие как микроэлементы, аминокислоты или другие добавки, которые производители добавляют в качестве добавленной стоимости", - говорит доктор Импи. "Принимая несколько продуктов одновременно, можно легко незаметно проглотить их слишком много".

Хотя это не опасно напрямую, это "создает ненужную нагрузку на почки, которые должны выводить лишнее". Поэтому важно делать ставку на авторитетные бренды с четкими рецептами, которые содержат только самое необходимое. Мы можем порекомендовать, например, этот креатиновый порошок от ESN