5 вещей, которые никогда не следует сочетать с креатином

21.10.2025

Кроме того, следует иметь в виду, что некоторые протеиновые порошки и протеиновые добавки перед тренировками уже содержат креатин. Несмотря на то, что получить передозировку креатина очень сложно, важно знать, сколько и чего вы на самом деле потребляете. "Придерживайтесь суточной дозы от 5 до 10 г [креатина] в зависимости от ваших потребностей", - советует доктор Импи.

4. Алкоголь

Звучит очевидно: "Хотя прямых взаимодействий не существует, они оба могут способствовать обезвоживанию. Вот почему особенно важно пить достаточное количество (даже больше, чем обычно), если вы употребляете и то, и другое в один и тот же день", - объясняет диетолог Клементина Воган.

Это может выглядеть, например, так: креатин по утрам и бокал вина за ужином. Важно: всегда пейте много воды.

В этом контексте Вон также указывает на другие вещества, которые могут усиливать обезвоживание, такие как диуретики или стимуляторы. "Если вы пьете много кофе, убедитесь, что вы восполняете его достаточным количеством воды".

5. НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты)

Распространенными примерами НПВП или нестероидных противовоспалительных препаратов являются ибупрофен и аспирин, и есть несколько онлайн-источников, которые предполагают, что комбинация с креатином не рекомендуется. Есть ли что-нибудь в этих утверждениях?

"Нет исследований, которые однозначно показали бы, что длительное сочетание обоих веществ приводит к повреждению почек – потому что это было бы довольно неэтично – но рекомендуется избегать приема НПВП и креатиновых добавок при повреждении почек, поскольку они могут еще больше ухудшить состояние", - говорит Вон.

"Для здорового человека без проблем с почками прием НПВП один раз при приеме креатиновых добавок, вероятно, безопасен. Однако в любом случае предпочтительнее выбирать другие виды лекарств, если это возможно, потому что вы создаете дополнительную нагрузку на свои почки как с помощью НПВП, так и креатина".

Если у вас есть какие-либо опасения, Вон настоятельно рекомендует вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, "который может посоветовать вам, что лучше всего принимать, особенно если это более чем разовый прием".

С чем лучше всего смешивать креатин

"Лучше всего принимать креатин вместе с источником углеводов, чтобы улучшить усвоение за счет реакции на инсулин", - говорит доктор Импи. "Идеально принимать его после тренировки, потому что тогда организм работает как губка и особенно хорошо усваивает питательные вещества – коктейль с белком и углеводами идеально подходит для максимального усвоения и восстановления сил".

Смузи также являются хорошим выбором: "Вы можете сочетать фрукты (натуральные углеводы), протеиновый порошок или молоко и клетчатку". Также работает дробный подход: размешайте 5 г креатина в небольшом количестве ароматной жидкости (например, имбирного шота) и быстро выпейте".