5 советов по восстановлению

06.08.2024

5. Возьмите перерыв
Когда некоторые люди не видят результатов, они пытаются работать еще усерднее и в итоге наносят больше вреда, чем пользы. Да, тренировки, безусловно, являются веселой частью хорошей программы. Если вы достигли плато, вы должны рассмотреть возможность перерыва в тренировках. В это время вы можете побаловать себя любимой едой или делами, которые вы не могли делать, пока следовали тренировочной программе. Если вы следуете интенсивной тренировочной программе, вы должны рассмотреть возможность перерыва на неделю каждые шесть месяцев, чтобы дать своему телу время на восстановление. Как только вы начнете тренироваться после перерыва, результаты будут говорить сами за себя.

6. Улучшите сон
Сон – это то, где происходит вся магия. Как и дети, вы растете в глубоком сне, так как именно в это время ваше тело вырабатывает наибольшее количество тестостерона и гормона роста, которые являются ключевыми гормонами для наращивания мышц. Если вы хотите преобразить свою фигуру, вы должны спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Если вы не можете получить желаемое количество сна за одну ночь, вы должны рассмотреть возможность дневного сна для компенсации времени. Вы также можете принимать добавки, которые помогают улучшить сон, и с множеством доступных вариантов вы можете найти безопасную и эффективную добавку для вас.

Заключение

Восстановление важно и не должно быть упущено из виду за то, что оно может сделать для всех ваших целей. С правильным подходом к тренировкам и восстановлению вы увидите рост мышц и будете чувствовать меньшую болезненность. В конце концов, это то, что мы, как спортсмены, хотим больше всего. Воспользуйтесь этим, чтобы увидеть наилучшие результаты и больше не чувствовать усталости, а также чтобы боль в мышцах не мешала вашей производительности.