5 советов по восстановлению
06.08.2024
1. Сосредоточьтесь на диете
Диета – один из важнейших аспектов тренажерного зала, который часто упускается из виду. Люди склонны считать, что тяжелая работа заканчивается в зале, но это не так. Правильное потребление макронутриентов может помочь вывести ваш прогресс на новый уровень, особенно правильное потребление белка. Хороший вариант белка для получения необходимого количества этого макроэлемента – спортивный протеин. Вы можете просто добавить ложку этого порошка в свой шейкер и быть готовыми к восстановлению!
2. Имейте правильный режим приема добавок
Некоторые люди гордятся тем, что не используют добавки, но идут рука об руку с правильной диетой. Отказ от добавок может быть ошибкой, так как они могут помочь и ускорить ваше восстановление. Добавки, такие как BCAA и креатин, известны тем, что помогают предотвратить разрушение мышц и восстанавливать их больше и сильнее соответственно. Лучшее время для приема добавок – после тренировки, так как вашему телу нужны правильные питательные вещества. В наши дни существует добавка почти для каждой проблемы восстановления, с которой вы можете столкнуться. Боль в суставах или спине, воспаление или любая другая проблема – назовите ее, и, вероятно, существует добавка для этого. Всегда убедитесь, что ваша добавка поступает от надежной компании и что ингредиенты будут работать на ваше благо. Хотя рынок добавок сильно насыщен, существуют компании, которые работают на ваше благо, предлагая достойные продукты.
3. Восстанавливайтесь с помощью ванн
Когда большинство людей слышат о восстановлении, они думают, что единственное, что им нужно сделать, это сесть на диван, ничего не делать и позволить телу творить магию. Однако "пассивный" подход к восстановлению недостаточен, особенно если вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Хотя ваш план восстановления не должен быть таким же трудным, как ваши тренировки, вы должны быть готовы приложить дополнительные усилия. Принятие ванн с морской солью, холодной водой или ледяных ванн может ускорить процесс восстановления. Также следует рассмотреть возможность посещения парных и саун для детоксикации организма.
4. Биохакинг
Возможно, вы не слышали об этом, но биохакинг может быть крайне полезен для вашей программы восстановления. Небольшие изменения в вашем повседневном режиме могут значительно повлиять на ваше восстановление. Биохакинг – это процесс внесения изменений в ваш образ жизни для "взлома" биологии вашего тела, чтобы вы чувствовали себя лучше. Некоторые биохаки для лучшего восстановления включают в себя отключение синего света в вашей комнате и гаджетах, прекращение использования телефона за два часа до сна и кондиционер на ночь для лучшего сна. Эти простые вещи могут значительно помочь в достижении ваших целей по восстановлению.
