5 советов по восстановлению после занятий спортом
22.06.2023
5. Спите лучше
Сон - это место, где происходит все волшебство. Как и младенцы, вы растёте в глубоком сне. Если вы хотите изменить свое телосложение, вы должны спать от 7 до 8 часов каждую ночь (3). Если вы не можете получить желаемое количество сна за одну ночь, вам следует подумать о том, чтобы вздремнуть днем, чтобы наверстать упущенное. Вы также можете принимать добавки, которые помогают улучшить сон, и с большим количеством выбора вы можете найти безопасную и эффективную добавку для вас.
Итоги
Восстановление важно, и его нельзя упускать из виду из-за того, что оно может сделать для всех ваших целей. При правильном подходе к тренировкам и восстановлению вы увидите рост и почувствуете меньше боли. В конце концов, это то, чего мы, спортсмены, хотим больше всего. Воспользуйтесь этим, чтобы увидеть максимально возможный выигрыш и больше не чувствовать себя вялым, а также чтобы эти воспаленные мышцы не мешали производительности.
Ссылки
- Пасиакос, С.; и др. (2014). «Влияние белковых добавок на повреждение мышц, болезненность и восстановление мышечной функции и физической работоспособности: систематический обзор». (источник https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24435468/)
- Он, Дж.; и др. (2020). «Влияние ограничения использования мобильного телефона перед сном на сон, возбуждение, настроение и рабочую память: рандомизированное пилотное исследование». (источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7010281/)
- Даттило, М.; и др. (2011). «Сон и восстановление мышц: эндокринологическая и молекулярная основа новой и перспективной гипотезы». (источник https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/)
