5 советов по восстановлению после занятий спортом
22.06.2023
1. Диета и добавки
Диета - один из самых больших аспектов тренажерного зала, который часто упускается из виду. Люди склонны верить, что тяжелая работа прекращается в тренажерном зале, но это не так. Правильное потребление макронутриентов может помочь вывести ваш прогресс на новый уровень. Некоторые люди гордятся тем, что не используют никаких добавок, но они идут рука об руку с правильной диетой. Держаться подальше от добавок может быть ошибкой, поскольку они могут помочь и ускорить ваше выздоровление. Известно, что такие добавки, как BCAA и сывороточный протеин, помогают предотвратить разрушение мышц и восстановить более крупную и сильную мышечную ткань соответственно (1). После тренировки — лучшее время для использования добавок для восстановления, потому что ваше тело нуждается в правильных питательных веществах, чтобы справиться со всеми потерями.
В настоящее время существует дополнение практически для всех видов проблем с восстановлением, с которыми вы можете столкнуться. Боль в суставах или спине, воспаление или любая другая ваша проблема, назовите это, и, вероятно, есть добавка для этого. Всегда убедитесь, что ваша добавка поступает от уважаемой компании и что ингредиенты будут работать в вашу пользу.
2. Принимайте водные процедуры
Когда большинство людей слышат о выздоровлении, они думают, что единственное, что им нужно сделать, это сидеть на диване, ничего не делать и позволить телу самому творить чудеса. Подхода «расслабьтесь, чтобы восстановиться» для восстановления недостаточно, особенно если вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Хотя ваш план восстановления не должен быть таким сложным, как ваши тренировки, вы должны быть готовы приложить дополнительные усилия. Прием ванн с английской солью, душа холодной воды или ледяных ванн может ускорить процесс восстановления. Вам также следует подумать о том, чтобы посещать парные и сауны для детоксикации организма.
3. Распорядок
Внесение небольших корректив в ваш распорядок дня может оказать большое влияние на ваше выздоровление. Биохакинг — это процесс внесения изменений в ваш образ жизни, чтобы «взломать» биологию вашего тела, чтобы чувствовать себя лучше. Некоторые из биолайфхаков для лучшего восстановления - выключение "синего" света в вашей комнате, прекращение использования телефона за два часа до сна (2) и включение кондиционера, чтобы лучше спать по ночам. Эти простые вещи могут иметь большое значение для ваших целей.
4. Отдохните
Когда некоторые люди не видят результатов, они пытаются работать сильнее и в конечном итоге приносят больше вреда, чем пользы. Если вы вышли на плато, вам следует подумать о том, чтобы немного отдохнуть от тренировок. В течение этого времени не стесняйтесь баловать себя любимой едой или вещами, которые вы не могли делать, пока были на тренировочной программе. Если вы следуете интенсивной программе тренировок, вам следует подумать о том, чтобы брать недельный перерыв каждые шесть месяцев, чтобы дать вашему телу время восстановиться. Как только вы начнете тренироваться после перерыва, результаты будут говорить сами за себя.
